吃饭不香、饭后腹胀，这是生活中很多人都有过的感受，所以人们常常不把它当回事。可是有些人一年到头都这样：早上起来没精神，稍微多吃几口就觉得胃里堵得慌；吃点凉的、油腻的，大便就稀溏不成形；脸色发黄没有光泽，说话有气无力，手脚也常常发凉。到医院检查，有时也查不出明显的毛病。时间长了，不少人心里犯嘀咕：我这到底是怎么了？其实，按中医的说法，这些往往是“脾胃虚弱”的表现。那么，脾胃虚弱是怎么回事？为什么调理时要特别注重日常饮食呢？
中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”。人出生以后，生命活动所需要的营养，主要靠脾胃把饮食转化而来。胃主受纳，就是接受和容纳食物，并进行初步消化；脾主运化，就是把食物中的精微物质吸收、转输到全身，滋养五脏六腑、四肢百骸。
两者一纳一化，一降一升，互相配合，人才能吃得下、化得开，气血充足，精力饱满。所以脾胃功能正常的人，一般食欲好，面色红润，肌肉结实，抵抗力也比较强。
如果长期饮食不节，比如暴饮暴食、饥饱无常，或者喜欢生冷、油腻、甜腻的食物，再加上思虑过度、劳累熬夜、缺少运动，就容易损伤脾胃，使脾胃的受纳和运化功能减弱。脾胃一虚，食物不能很好地消化吸收，就会出现食欲减退、饭后腹胀、嗳气等情况；
水湿运化不开，停留在体内，就会出现大便溏稀、身体困重、舌苔厚腻；气血生化不足，身体得不到充分滋养，就会出现面色萎黄、神疲乏力、形体消瘦或虚胖、容易感冒等表现。有的人还会出现口淡无味、舌边有齿痕等情况，这些都可以作为判断脾胃虚弱的参考。
既然脾胃虚弱多与饮食和生活习惯有关，调理时自然也要从日常饮食入手。俗话说“三分治，七分养”，对脾胃来说，养尤其重要。首先要做到饮食有节，一日三餐定时定量，每餐吃到七八分饱即可，不要过饥过饱。其次要注意饮食温软，少吃冰镇饮料、生冷瓜果，以及过于油腻、辛辣、难以消化的食物，饭菜宜以温热、清淡、软烂为主。
再次可以适当选用一些性味平和、有健脾作用的食物，如小米、山药、南瓜、红枣、莲子、薏米、扁豆等，熬成粥或做成家常菜，既容易消化，又能养护脾胃。此外，吃饭时要细嚼慢咽，不要边吃边看手机或边工作，饭后不宜立即躺卧，可以缓步走一走。
当然，饮食调理之外，还要注意保持心情舒畅，避免过度思虑；规律作息，不要长期熬夜；适当进行散步、八段锦、太极拳等温和运动，帮助脾胃气机的运转。需要提醒的是，脾胃调养是一个循序渐进的过程，不能急于求成。如果症状长期不见好转，或者出现明显消瘦、腹痛、黑便等情况，应及时到正规医院就诊，在医生指导下进行检查和调理，不要自行盲目处理。
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