年轻的时候我从不觉得“减肥”是个需要认真对待的事。晚上撸串、周末躺平、渴了就开一瓶冰饮料，体重照样稳稳当当。
但过了40岁，肚子上的肉疯狂堆积，体重秤的数字蹭蹭上涨，体检报告上也开始出现“脂肪肝”“尿酸偏高”的字样。
直到我花了半年时间，认认真真减掉20斤之后，我才彻底想明白一件事——到了这个年纪，发胖根本不是因为你“吃多了”，而是生活的恶习导致身材肥胖，代谢崩塌！
40岁后，成功瘦了20斤我悟了，只有戒掉这 6 个恶习，人也就瘦了！
恶习1：经常久坐，不爱活动身体
久坐带来的直接后果：脂肪堆积，研究表明，久坐超过1小时，体内一种叫“脂蛋白脂肪酶”的燃脂酶活性就会显著下降。你坐得越久，身体就越不愿意烧油，越喜欢把热量存起来变成肥肉。久坐导致下肢肌肉流失掉加快，代谢下降，身材肥胖。
所以只有改掉这个习惯，给自己定闹钟提醒，每坐45分钟就起身走动3分钟，去接杯水、上个厕所、在走廊里踱几步，站起来办公而不是久坐办公。
恶习2：总是熬夜晚睡，还有吃夜宵
以前我总觉得，熬夜顶多第二天困一点，补个觉就行了。却忽视了熬夜会直接导致皮质醇（压力激素）飙升，而瘦素（告诉大脑“我饱了”的激素）水平暴跌。结果就是：第二天你会不由自主地想吃高碳水、高油高糖的东西——油条、炒饭、奶茶，根本控制不住。
所以只有改善这个习惯，才能够避免热量堆积，帮助睡眠质量的提升，维持旺盛的代谢。
恶习3：经常把饮料当水喝
曾经我总是把饮料当水喝，虽然说不喝碳酸饮料，但是我喝点冰红茶、果味饮料、甚至乳酸菌饮料等都会等于往身体里面“灌糖”，导致脂肪堆积，影响代谢。
所以改掉喝饮料的习惯，我强制自己改喝白开水、淡茶和黑咖啡。现在每天喝够2升水，不仅皮肤状态好了，连饥饿感都减少了——很多时候“饿”其实只是渴。
恶习4：吃饭总是吃太快，经常吃撑
我们的大脑接收到“吃饱”的信号，需要大概20分钟。如果你10分钟就扒完一碗饭，大脑还没来得及喊停，你已经吃超了。吃撑不仅让身体觉得难受，还会让脂肪堆积在肚腩。
所以戒掉这个习惯后，吃饭的时候会慢慢地进食了，吃慢下来后饱腹感出来，还可以有助于控制饱腹感了，不会容易吃撑。
恶习5：总是让自己处于压力大的状态下
40岁后，工作、房贷、孩子教育、父母身体……每一样都压在身上。长期慢性压力会让皮质醇持续处于高位。皮质醇高的时候，身体本能地储存能量、囤积腹部脂肪，同时分解肌肉供能。
所以当我开始意识到后，我就会每天给自己留15分钟的“空白时间”——不刷手机、不思考工作，就安静地坐着深呼吸，或者下楼慢走一圈。周末彻底有一天不碰工作消息。压力降下来之后，体重掉得比以前快多了，而且整个人没那么“肿”了。
恶习6：每周运动时间低于150分钟，特别害怕做力量训练
很多中年人的运动时间每周都是低于150分钟的，并且也不做力量训练，这往往也是导致身体代谢下降，脂肪堆积加快的主要原因，因为40岁后，肌肉流失速度加快，每十年大约流失3%-8%。肌肉少了，代谢就慢，代谢慢了，吃一样的东西就是比别人容易胖。
所以力量训练，是唯一能逆转这个过程的办法。深蹲、俯卧撑、哑铃划船……这些动作能刺激肌肉生长，提升静息代谢率，让你连睡觉都在燃脂。
以上的这6个恶习都能改掉，那么代谢自然也就上去了，不仅减肥速度快，身体的健康水平也会大幅度地提升上来。
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