减肥，不是你不够努力，在于你的身体还停在"囤脂模式"。
当身体觉得自己在挨饿、在逃命，于是会开启节能模式，拼命把每一口热量存起来，体重就很难成功降下来。想要瘦下来，你需要让身体觉得"环境安全、能量充足"，它才肯放心地把库存烧掉。
这 6 个行为，让身体关闭囤脂，开启"燃脂模式"：
行为1、隔天一组力量训练，从复合动作入手
肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，一天下来可以燃烧更多热量。而减肥期间，需要身体保持热量赤字状态，肌肉往往会跟着脂肪一起流失，基础代谢值就会下降，热量消耗就会大不如前。
而多做力量训练是对抗肌肉流失的有效方式，还能改善胰岛素敏感，让身体关掉"囤脂模式"。我们可以隔天一组力量训练可以刺激肌肉生长，选择深蹲、硬拉、卧推、划船这种复合动作，可以一次调动多块大肌群，练完身体长时间处于高消耗状态。
行为2、戒含糖饮料
奶茶、可乐、果汁、乳酸菌饮料，全是液体糖，喝进去几分钟就进血，血糖猛拉，胰岛素一把把糖往内脏堆。
想要杜绝脂肪的堆积，我们需要戒掉含糖饮料，换成白水、无糖茶、苏打水，一天的添加糖减到0-25克，可以更好的稳定血糖。每天喝水在2L以上，可以促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解。
行为3、主食粗细粮结合
我们平时吃的米饭、面条、馒头等都是精制碳水，消化速度跟升糖比较快，容易导致血糖飙升、胰岛素大量分泌，身体会开启囤脂模式。
减肥的人，建议把三分之一到一半的白米白面换成燕麦、糙米、藜麦、红薯这类粗粮，它们升糖慢，能量释放平稳，不会让胰岛素大起大落去囤脂肪，还顺带补了纤维和微量元素，可以促进肠道有益菌的生长，只需要控制每餐主食一拳头的分量，搭配大量蔬菜，这样有助于身体开启燃脂模式。
行为4、晚餐在6点前完成，延长夜间空腹时间
研究发现，夜间胰岛素敏感度会下降，不如白天。而晚餐吃得晚的人，身体没时间消耗，全堆成脂肪。
想要身体开启燃脂模式，建议把晚餐往前挪，6点前吃完，之后到第二天早餐留出14到16小时空腹，身体在禁食后期会更多动用脂肪供能。
行为5、每天喝够水，别等渴了才喝
水是最被低估的燃脂助手。脂肪分解的每一步化学反应都需要水参与，身体轻度缺水，代谢就降速。
而每天喝水量在2000毫升的人，脂肪分解效率会明显快于喝水量不足1000毫升的人。如何判断自己的喝水量足够了没有？
每天喝到尿液呈淡黄色，说明喝水量达标了。注意，避开含糖饮料，选择无热量的茶水、温开水，否则会让你减肥努力白费。
行为6、保证7小时睡眠，把皮质醇压下来
数据表明，长期熬夜、睡不够，会导致压力激素皮质醇处于较高状态，身体会更努力的囤积脂肪，尤其是腹部赘肉。
想要身体开启燃脂模式，应该做到早一点睡觉，尽量11点前睡、保证7小时以上的睡眠时间，睡眠充足了，第二天食欲才稳，热量摄入也会更可控，代谢水平也会更旺盛。
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