你会不会常常听见内心有一个批评的声音？
明明已经很努力，内心却总在说：你还不够好；取得了成绩，很快又盯着自己还没做到的部分；出现一点失误，便陷入反复的自我反刍；活在各种身份角色之中，是子女、是伴侣、是职场人，却唯独常常弄丢了自己。
很多时候，焦虑、内耗、疲惫，不是因为我们做得太少，而是我们太久没有停下来，好好看见真实的自己。
我们总忙着向外奔赴，满足他人的期待，迎合世俗的评价，却很少向内回归，好好和自己待在一起。
倘若自己都不为自己活出自己的人生，那还有谁会为自己而活呢？
你活在哪里？活在某个角色中？活在父母、亲友的期待里？活在自己的想法里？还是活在……
下个周日，我们邀请你暂时放下生活里的繁杂事务，暂时脱离诸多社会角色，走进线上半日止语正念工作坊《归来，仍是自己》。
不追求变得更优秀，不要求做到完美，只是借由正念止语练习，看见内在批判者，理解自我苛责的来源，学习自我慈悲，和不完美的自己温柔相拥。
活动时间、环节
时间：10月18日周日上午9:30-12:00
线上：腾讯会议室
活动流程：
第一部分
【止语深度练习】(2小时)
第一阶段：扎根(25分钟)——从纷扰归来
安住当下，让心从外界收回来
第二阶段：看见(40分钟)——觉察多重角色，找到自己
看见自己的所承担的各种角色，以及不同角色后的压力、期待、恐惧、设定
第三阶段：拥抱(35分钟)——与自己和解，放下
在身体扫描和慈心禅的内在对话中，温暖的拥抱那个用力的自己
第四阶段：绽放(20分钟)——带着爱回归
不是成为另一个你，而是带着觉知和智慧，温暖的回归
第二部分
【开放分享和交流】(30分钟)
注：具体环节视参与者的情况可能进行局部调整
费用：138元/人
适合哪些伙伴参加
▪长期陷入自我怀疑、内心总在自我批判、容易精神内耗
▪被多重身份裹挟，忙于满足别人期待，很久没有关照自己
▪希望学习自我慈悲，想要接纳自身的不完美
▪有正念基础，或是零基础，愿意向内探索的伙伴
在这里你可以收获
✅ 看懂自我苛责的循环模式，理解为什么明明已经很好，内心依旧不停否定自己
✅ 掌握自我关怀、慈心禅等可日常复用的正念工具，当自我批判响起时，拥有温柔回应自己的能力
✅ 在止语的安全场域流动积压的情绪，释放内在敌意，与过往、与当下和解
✅ 剥离众多身份角色，触碰最本真的自己，不必优秀，只需做真实完整的自己
带领老师
胡谦老师
北大心理学硕士
牛津正念基金会MBCT-D/L（完训师资）
中国生命关怀协会静观专业委员会会员
“一心正念”创始人，正念成瘾治疗师
正念教养师资、青少年正念师资
累计已经有几十万字的正念文章发布
公益活动践行者
前期工作坊学员分享（已征得同意分享）
“在身体扫描环节，当注意力慢慢聚焦到肩膀时，我的眼泪瞬间止不住地滑落。长久以来，生活里的种种压力、肩头扛起的无数责任，全都由它默默承受……那一刻，我才真正心疼起这个一直辛苦支撑我的身体部位。”
“当切换到女儿的角色时，过往与父亲生前相处的温暖时光，清晰地浮现在眼前……在很大程度上填补了数月前父亲离世带给我的遗憾与伤痛。”
“短短两个多小时的活动，却让我的大脑、眼睛和心灵都变得通透清澈。我很久没有这样专注地给自己留出关照自我的时间。”
无论我们曾经有过怎样的遭遇，批评或苛责，在这次工作坊中，允许这份内在的情感和压力进行流动，释放心中的敌意、情绪，与过往和解，与当下和解，放下包袱，轻装前行。
报名咨询微信：小念老师
注明（半日自我关怀止语）
编辑：小念
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