肠道健康影响着你的整体身心状态。它不仅影响消化，还影响免疫力、心脏、肾脏等方方面面（来源：WebMD）。不健康的肠道会导致许多问题，但幸运的是，你可以通过服用一些补充剂来改善。
据Healthline报道，肠道不健康的表现包括胃部不适、体重无故变化、睡眠障碍、疲劳、皮肤刺激、自身免疫性疾病以及食物不耐受。对肠道健康最有益的补充剂之一是益生菌。益生菌有助于维持体内有益菌的平衡。
“过去几年，有关微生物组有多重要，以及一个平衡的微生物组能带来多少健康好处的研究一下子多了起来。益生菌补充剂可以帮你维持这种平衡，”纽约大学朗格尼医学中心的胃肠病学家罗希尼·拉贾帕克萨医生告诉《预防》杂志。如果你有上面说的任何症状，可以考虑吃点益生菌补充剂来帮助改善。
必需维生素对肠道健康也有帮助
除了益生菌，还有几种其他维生素你可以服用，对肠道健康也有帮助。据《每日健康》报道，B族维生素可以“帮助身体生成红细胞，并从你吃的食物中获取能量”，而且还会影响你的消化系统。维生素B1能调节你的食欲，维生素B3帮助分解碳水化合物、脂肪和酒精，维生素B6有助于蛋白质的代谢，生物素能帮助生成胆固醇，维生素B12帮助身体代谢叶酸和碳水化合物。
其他维生素也很重要。维生素C最出名的是对免疫健康有好处，但它对帮助身体吸收铁也很关键。维生素D有助于钙的吸收，对免疫健康也起着重要作用。维生素D水平低的人患结肠癌、克罗恩病和炎症性肠病的风险更高。
获取所有这些营养素的最佳方式是从天然完整的食物中获取。通常，只要保持均衡饮食，多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和乳制品，就能做到。然而，如果你有特定的饮食习惯，或者对某些食物不耐受，吃补充剂也能帮你补足营养，改善肠道健康。
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