冬天手脚冰凉，晚上睡不热，睡前泡脚是实用又省钱的方法。不过泡脚有讲究，水温、水量、时长、时机抓好，效果才明显。这几点做对了，坚持一段时间，脚不冰了，入睡也更快。

方法一：水温40度左右

泡脚水温不是越高越好。40度左右最合适，手摸上去温温的、不烫手。太烫的水泡久了皮肤容易发红发干。

方法二：水量没过脚踝

水量要够，最好没过脚踝。脚踝附近穴位多，水没过这个位置，暖意更容易往全身走，泡完整个身体都是暖的。

方法三：时长15到20分钟

泡15到20分钟，泡到后背微微发热、有点想出汗就停。泡太久大量出汗，晚上反而容易睡不好。

方法四：睡前一小时泡

泡脚最好安排在睡前一小时左右。泡完擦干，等体温慢慢回落再上床，入睡更顺利。刚泡完立刻躺下容易兴奋。

方法五：泡完立即擦干穿袜

泡完用干毛巾把脚擦干，马上穿袜子或裹好，别让热气散掉。这一步很多人忽略，脚刚泡暖又受凉，效果就打折扣了。

坚持泡脚的冬天，最明显的感觉是手脚没那么冰了，睡眠也安稳了一些。水温水量时长时机这四个点抓好，泡脚才能真正起到驱寒助眠的作用。

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