你是真社恐，还是假社恐呢？回答以下这个问题，你就能弄清楚了。
假设现在有一群人，大家都说：“哎，我们出难得聚在一起，要不一起去吃个饭聚个餐吧。”
然后大家都说好。
领头的那个人呢，问了A，问了B，问了C，问了D，他问了所有人，唯独就是没有问你。
这个时候你是开心呢还是不开心呢？
你是觉得，哎呀，太好了，我正好社恐我不想去参加这样一个集体的活动，他没问我太好了，我没有负担，我也没有拒绝的那个压力。
你是真的开心，还是说心里很不平衡，为什么大家都叫了，唯独不叫我呢？
如果你是后者，那你只是口头上的社恐。就是平时我们口头说说而已。
这种类型的社恐，它的本质是对自己期待太高。
你期待在社交的时候受大家欢迎，被大家喜欢赞赏。
但是如果达不到你的期待的话，你就会不去社交。
所以，你所谓的社恐，其实不是你不去社交的原因。
而是你期待太高，又怕达不到导致不社交的结果。
那要如何解决这个问题呢？
要解决这个问题，我们首先要知道的是，我们之所以会有社交恐惧，是因为我们对自己期待的不确定。
就是我去到人群中，他们会不会喜欢我？会不会欢迎我？会不会尊重我？
我不确定。
那么我们只要把这个不确定性，转化成一个确定性，我们就会缓解在社交中的焦虑。
这一点我们可以跟从事体育行业的人学习。
比如篮球明星，最厉害的投篮高手，他也不是百发百中每个球都进，他有一个概率。
比方说，最牛的投篮高手，他进球的概率是4-5成。那他就知道，我投100个球，差不多能进40-50个。也会有50-60个球投不中。
有这样一个概率的确定性，那在比赛时，他就不会因为自己进一个球而欢呼雀跃、激动的不行。而落空了一个球就心态崩塌。
因为他们对自己能力有一个概率的确定性。
这个放在我们社交也是一样的。
我们不可能做到让每一个人都喜欢，我们也不可能会做到每一个人都不喜欢我们。
我们可以去看一下接触的人群里，大概受欢迎的概率是多少。
比方说我们去到人群里，100个人，可能有10%的人会喜欢我，也可能有10%的人讨厌我。
那知道这样一个概率后，我们就不会因为某一个人喜欢我们就激动不已，也不会因为而某一个不喜欢我们就内耗、难受好久。
把不确定变成确定，这能给我们很多的安全感，以及很大程度缓解我们的焦虑。
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