这些被低估的减脂行为，坚持了半年不到，我的体重从146斤减到116斤，成功掉秤30斤：
1、三餐遵循211餐盘法则
我学习减肥博主推荐的211餐盘法则，就是将每一餐要吃的食物装餐盘里，这样可以避免过量摄入，食物搭配按照1/2为蔬菜，选择各种高纤维、非淀粉蔬菜，比如白菜、胡萝卜、西兰花、包菜、生菜、甘蓝等，1/4为主食（粗细粮结合着吃），1/4为高蛋白食物，选择鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类进行搭配，这样可以确保营养均衡，不用计算卡路里就能降低热量摄入。
2、改变吃饭顺序：先菜、再肉、最后主食
很多人一坐下来先扒两口米饭，结果主食不知不觉吃超量。我把顺序换成先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后才碰主食。
蔬菜的纤维先把胃填了一部分，等到吃米饭时已经半饱，自然就少吃了，而且饱腹感比先吃碳水持久得多，下午也不容易馋零食。
3、起床先喝一大杯温水
睡了一整夜身体处于缺水状态，代谢水平会比较低下，而一杯水可以补充水分，唤醒代谢，促进排便。
我现在每天睁眼第一件事就是喝300到500毫升温水，早餐前的那种假性饥饿感基本消失了。白天也会主动多喝水，而不是等口渴了才喝水，喝水多了代谢也更顺。我用茶水、黑咖啡等无热量饮品代替了各种含糖饮料，这样避免了多余糖分摄入。
4、饭后及时刷牙，杜绝零食摄入
以前吃完饭的时候总觉得还能再吃点零食，而零食的热量高，饱腹感差，还容易让人吃上瘾，一不小心就会热量超标。
为了瘦下来，我在饭后及时刷牙，刷了牙之后嘴里清清爽爽，可以抑制食欲，减少吃零嘴的欲望，这能减少不必要的热量摄入。
5、晚餐提早到6点前完成
晚上身体的胰岛素敏感度会下降，如果进食太晚，吃得太丰盛，会让胰岛素大量分泌，摄入的热量更容易囤成脂肪，不利于身体开启燃脂模式。
为了瘦下来，我把晚饭时间卡在6点前，并且只吃七八分饱，之后只喝水，不再进食。睡前保持禁食模式，享受睡前出现的适度饥饿感，带着饥饿感入睡，燃脂效率会翻倍，坚持一段时间我感觉肚子逐渐变得平坦了。
6、每天安排15分钟开合跳或者跳绳
开合跳、跳绳属于中高强度训练，在家就能开启锻炼，燃脂效率不逊色于慢跑。新手可以从每次30秒，休息30秒开始训练，再逐渐过渡为坚持1分钟休息30秒的训练方式。
每天只需要15分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，运动后身体会处于过量氧耗状态，持续消耗卡路里。
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