秋高气爽，户外骑行是驱散秋乏、提振精神的绝佳选择。骑行被称为“黄金有氧运动”，在蹬踏之间锻炼心肺，改善褪黑素分泌紊乱。但骑行虽好，方法不对反而伤身。浙江省自行车运动协会相关负责人指出：“很多人骑车会膝盖疼，根源往往不在膝盖，而在车座。”车座高度是骑行设定中最基础也最关键的一环，高度差个两三厘米，膝盖承受的压力就能差出一倍。有一个简单易行的“脚跟法”：坐在车座上，将脚后跟放在脚踏上，把脚踏转到最低点，腿应恰好自然伸直。保持这个高度，换回前脚掌正常踩踏时，膝盖在最低点会保留约25至30度的微弯——这就是最理想的状态。

骑行本身是“膝盖友好型”运动，但错误姿势会把它变成膝盖的“慢性杀手”。保持每分钟80至90圈的高踏频、低阻力节奏，是对膝关节最友好的方式。普通健身者每次骑行30至60分钟、每周3至5次即可达到良好效果。