最近"喝大水"这个梗到处都是，人手一个大水瓶，张口就是"弱者喝饮料，强者喝大水"。

打开网易新闻 查看精彩图片

放下奶茶和含糖饮料改喝白水，这个方向是对的。但不少人的喝法有问题：抱着瓶子吨吨吨往里灌，还觉得灌得越猛越硬核。这么喝，反倒给身体添负担。

浙江省中山医院内分泌科的徐英英主任前两天跟钱江视频聊过这事。她说喝大水的关键不在瓶子大，在喝得对。短时间猛灌，超过肾脏的排水能力，血钠被稀释，可能诱发低钠血症，轻的头疼、恶心、浑身没劲，重的会影响意识。有肾病、心脏病的，风险更高。

打开网易新闻 查看精彩图片

武汉市第三医院的营养师崔蔚也算过一笔账：健康成年人的肾脏，一小时大概排 800 到 1000 毫升水。一口气灌进去一两升，它确实跟不上。

打开网易新闻 查看精彩图片

《中国居民膳食指南》给的数字更直接：温和气候、活动量不大的成年男性，一天 1700 毫升，女性 1500 毫升，天热出汗多再往上加。喝法上就一条——少量多次。一般一次 200 到 300 毫升，匀开喝，别等渴得不行了才猛灌。

打开网易新闻 查看精彩图片

#喝大水#喝水误区#科学饮水#膳食指南

参考资料

[1] 钱江视频. 浙江省中山医院内分泌科徐英英主任回应"喝大水".

[2] 经视直播. 武汉市第三医院营养师崔蔚回应"喝大水".

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）.

[4] 杭州市卫生健康委员会. 别再迷信"多喝水"了！.