10月12日是世界关节炎日。关节炎包括骨关节炎、类风湿性关节炎、创伤性关节炎等，症状主要是关节疼痛、肿胀、活动不灵活等。

据统计，我国骨关节炎患者超过1亿人。75岁以上人群中，膝关节炎患病率高达80%。

跑步和久坐，哪个更伤关节？

医生：久坐的人风险更高

医生介绍，跑步过程中，如果跑步方式不够科学、不够规范，或强度过大，可能会对半月板软骨或韧带造成损伤，增加患关节炎的概率。同时，另一项循证医学证据表明，长期久坐的人得关节炎的概率比喜欢跑步的人更高，这种关节炎被称为“静息性关节炎”。

得了关节炎还能运动吗？

膝关节炎患者常常一运动就疼痛，因此一些人认为，得病后应卧床休息，减少下地行动，通过给膝关节“放假”来减轻负荷，尽快恢复正常。专家提醒，这种观点是错误的。

在适当的运动过程中，通过刺激关节可产生关节液。关节液能够为软骨提供营养，减轻关节炎的炎症。

运动疗法可遵循两个原则——

  • 第一是无痛，以不疼痛为原则。

  • 第二是选择抗阻运动，比如直腿抬高、夹气球等训练。这些运动可强化膝关节周围的肌肉，保护膝关节的稳定性。

膝关节炎患者如何缓解症状？

关节与它周围的肌肉是相互协作的“好伙伴”。专家建议，对于已经患上膝关节炎的人群，通过锻炼腿部肌肉，则可明显地减少膝关节疼痛、缓解症状。

夹气球和抬腿训练已经被证实，能起到锻炼膝盖周围肌肉的作用。

夹气球训练有4字口诀

夹、勾、抬、绷，一起学习↓

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