万晓刚中医：血糖高是因为吃太多糖？这个饮食习惯才是“关键”，很多人都忽视了
高糖另有因
生活中很多人疑惑，日常少吃甜食、控糖少油，为何血糖依旧居高不下，甚至稳步攀升？
在中医看来，高血糖并非单纯由吃糖过多导致，真正被大众忽视的诱因，是长期吃宵夜、吃完即刻入睡的不良习惯，这也是现代人群消渴症高发的重要根源。
广东省宏韵中医万晓刚教授：《黄帝内经》有言 “二阳结谓之消”，胃与大肠气机淤堵、运化失常，便会引发消渴，也就是现代所说的血糖异常，而长期吃宵夜、食后即睡，正是堵塞脾胃气机的元凶。
食积伤脾胃
中医讲究“昼养阳、夜养阴”，白昼人体阳气充盛，脾胃运化力强，可高效腐熟水谷、输布精微；入夜后阳气内敛、阴气主事，脏腑进入休养修复状态，脾胃运化功能大幅减弱。
很多人睡前一小时内吃宵夜，饱腹之后即刻入睡，此时未消化的食物停滞胃脘，无法正常下行运化，久而久之便会淤积化热、阻滞气机。
脾胃积热日久，会耗伤人体阴液，形成阴虚燥热的体质，水谷精微无法正常代谢输布，糖分滞于血脉之中，血糖便会持续升高，这也是很多无糖饮食人群依旧血糖超标的原因。
长期如此，脏腑代谢紊乱，高血糖便会从暂时性异常转为持续性病症。
宵夜须慎吃
因此，血糖偏高人群，首要调理重点便是戒掉宵夜习惯。
夜间脾胃本需休养生息，强行进食会持续扰动脾胃气机，积热伤阴，陷入“食积 — 燥热 — 血糖升高 — 食欲亢进”的恶性循环。
戒掉宵夜，让夜间脾胃得以清空休养，疏通胃肠淤堵、清解内在燥热，从根源上斩断血糖升高的诱因，是平稳血糖最基础也最关键的一步。
三餐来调养
除戒除宵夜外，血糖高人群需顺应中医脾胃养生之道，全面调整饮食习惯。
三餐定时定量，晚餐尽量早吃、少吃，七分饱即可，避免晚餐过饱、过晚。
饮食以清淡温润、健脾祛湿为主，减少肥甘厚味、生冷油腻食物，避免加重脾胃负担。
日常细嚼慢咽，助力脾胃运化，防止食积内生。
同时避免久坐懒动，适度运动可疏通气机、运化水湿，辅助调和气血、平稳血糖。
茶饮助养阴
在此推荐一款适配高血糖人群的健脾养阴代茶饮 —— 山药麦冬玉竹茶，温和养阴清热、健脾润燥，适配阴虚燥热、脾胃虚弱型血糖偏高人群。
山药麦冬玉竹茶
具体做法
取干山药 10 克、麦冬 6 克、玉竹 6 克、少许枸杞，将食材洗净后放入养生壶，加入 500 毫升清水，小火慢煮 15 分钟，放温后即可代茶饮用，可反复冲泡至味淡。
此方中山药健脾益气、固护脾胃根本，从根源改善运化失常问题；麦冬、玉竹滋阴润燥、清解脾胃虚热，缓解消渴燥热之症；枸杞滋养肝肾、补益阴液。
长期饮用，可调和脾胃气机、清解内在燥热、滋养脏腑阴液，温和辅助平稳血糖，改善血糖偏高引发的口干、燥热、乏力等不适。
辨证稳血糖
高血糖的调理，从来不是单纯戒糖，而是顺应脏腑节律、修正不良习惯。戒掉宵夜、养好脾胃，搭配温和食疗调理，多数人的血糖代谢都能得到有效改善。
若血糖长期波动不稳、伴随明显不适，建议及时辨证调理，调和脏腑、平稳血糖，避免病症持续加重。有需要的朋友，可预约挂号，由专业医师辨证，定制专属调养方案。
（提醒：本文为医学科普，资料源自网络，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。愿众生离苦得乐，福寿且康。）
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