从心理学角度来看，抑郁与焦虑如果同时出现，那么我们就离觉醒不远了。因为当两者同时存在时，说明我们内心所经历的情绪冲突已经发展至顶点，而这个顶点，就是转折点。
心理学上有一个词叫做“心理韧性”。它是指人遭受极大的悲痛、压抑和痛苦后反而产生更强的应对能力以及更强大的毅力。也就是说，这是一股在破碎中重建的力量，在巨大的痛苦之后的一种浴火重生。
那么为什么还有许多人困在焦虑与抑郁中无法自拔？抑郁的人生活在过去；焦虑的人困于未来。同时具有这两方面情绪的人们有相同之处：过度内省。
我们总是反复咀嚼过去，满脑子都是对自己的责备；过于在意结果，对未知的将来感到害怕。这种思维模式把我们困住，一遍遍回想自己的失败，质疑自己，甚至认为未来一片黑暗。而这样的感受只会增加痛苦，使我们忽略生活中最美好的一面，当下。
何为当下？是能感受到自己的每一次呼吸，在此我们可以清晰地认识自我、认识外界，关注日常生活琐事。是我们能够把握的时间，在里面蕴藏着我们的能量以及自由意志。
因此我们要学会把焦虑、抑郁的情绪从对过去、未来的执念中释放出来。做到了这一点，才有可能把痛苦的经历转化为重建自我的力量，把情绪低谷作为再出发的基础，让一直被压抑的力量成为推动自己前进的动力。才能够摆脱阴影，拥有属于自己的心理韧性。
一、学会自爱
那具体该怎么做？归根结底两件事，第一，学会自爱。
什么是自爱？很多人认为自爱就是好好善待自己，但是很多人并不知道怎样才算善待自己。善待自己就是要接受自己的一切，包括那些不够完美的地方，也要给予自己充分的信任和支持。自爱不是自私，而是对自己有一个深入的理解，并且能够接受自己。因此，自爱是让我们走出焦虑抑郁到达觉醒的第一步。
有很多处于低落情绪中的人，在对待自己时，与对待他人完全不同。对于朋友所犯错误，人们可以理解他的缺点，体恤他当前的处境。但是到了自己，一点小失误，就会进行自我批评。内心似乎有一个严厉的审判者，在审视着自己每一个缺点，不断贬低自己的价值。
这种自我批评会不断消耗我们的心力。自爱是逐渐地减少这种行为，是看到我们的不足之处同时也看到我们在努力，是能够理解自己。
二、适度向外表达立场
第二，学会适度向外表达立场。很多陷入焦虑、抑郁的人，习惯向内攻击，在自己身上找问题，替他人承担错误，以迎合他人来缓解内心的不安，压制自己真实的感受。
可是如果我们认真思考，用损害自身来维持的关系，值吗？那些让我们委曲求全的人，会因为我们退一步而反思自身吗？一味地善良、隐忍以及退让，恰恰是不断消耗的根本原因。
（推荐抑郁焦虑的朋友两本自愈好书《情绪自救》和《战胜抑郁》）
我们要懂得适当坚守底线，不必总是为他人开脱，不必刻意做一个好人。作为受到伤害的一方，不需要一直检讨自身，应该反思的是造成伤害的人和事。
向外界表明态度，不是去主动找茬，而是不再一味地承担所有伤害。如果别人的话或行为让你不舒服，就可以把自己的感受说出来。遇到超出自己能力范围的要求，不需要答应，无需担心拒绝后别人的想法。为了自己着想，维护自己的心情，不再把自己所有负担和指责都放在自己身上，内耗自然慢慢减少。
三、理性看待苦难
当我们可以做到这两点，把自己看作值得尊重、值得保护的个体，我们就拥有足够的心理韧性。心理韧性并不是对苦难的赞美，而是对生命韧性的尊重。苦难本身只会造成伤害，没有人愿意主动去吃苦受罪。这种力量是在人们历经困苦之后逐渐积累起来的一种品质。在经历了痛苦之后，我们才会更加了解自己的承受力，也更加知道自己想要怎样的人生。
只要我们内心够强大，行动够坚决，我们就能够舍弃之前那个软弱的自己，重获新生。就算焦虑、抑郁反复出现，也不必担心。因为之前我们已经战胜过它们一次，说明我们是有能力再战胜它们的。
情绪起伏是正常现象。即使有所改善，之后还是会再次出现情绪不好的情况。每次撑过情绪起伏时，心里的力量就增加一分。我们不必急于让自己恢复正常。接受自己的无力感，慢慢地学会原谅自己，保护自己的界限。时间长了，就会有属于自己的力量。过去所经历的一切都不会磨灭，但是也不会再控制着我们的生活。可以带着这些经历向前迈进，重新找到属于我们自己的节奏。
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