我得足底筋膜炎主要是工作原因，那段时间我因为工作关系每天都得长时间站着，一天下来脚底板又酸又涨！
每天蕞担心的就是早上起床下地，双脚落地那一刻，脚后跟像踩针尖上一样钻心的疼！忙一天下来躺下，脚跟还是会有顿顿的胀痛感，去检查之后确实是足底筋膜炎

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当时连续一段时间一直去康复科做理疗，但是基本都是刚做完舒服一两天，后面还是很疼，就只能自己上网求助一下，看看有没有经历相似的病友能提供一些恢复思路，经过我一点点试错，终于慢慢把足底筋膜炎养回来了

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·先是买了这个膏药贴，我看网上有很多人说好用，而且贴布也是医用的无纺布，我这种容易过敏的用了正合适
收到货贴了十几分钟能感觉到脚后跟在微微发热，原本僵硬紧绷的筋膜舒缓了不少，止痛效果很明显，而且一贴能管将近10个小时，不用来回换很省事！

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·还有，需要适当的做一些辅助训练，蕞常做的是足底筋膜拉伸和小腿后侧拉伸
具体方法：坐姿，用手把脚趾往身体方向扳，感受足底被牵拉开，每次停留十几秒，再扶着墙做弓步压腿，拉伸小腿后侧！

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·最后，尽可能多休息，我现在工作站一小时就会坐下来歇一歇，活动一下脚踝，转转脚腕什么的，避免足底长期受压，日常也尽量避免光脚踩地板，换有足弓支撑的鞋垫，每天睡觉之前用温水泡脚放松脚底

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坚持做好这些习惯，脚跟僵硬酸痛的情况越来越少，晨起下地、久站都轻松多了！足底筋膜炎也基本不反复了，治疗贴我用了3盒，停用之后也没有反复发作
以上，是我自己足底筋膜炎的一些养护经验，每个人的情况不太一样，效果也会有差异，但是希望能给被足跟痛困扰的朋友们一些恢复经验！