中考体育既考查学生的速度、耐力、力量、协调等身体素质，也考查其动作规范、节奏控制和临场发挥能力。中考背景下的体育专项技能教学，既有提升学生考试适应能力的现实需求，也有促进学生体育核心素养发展的育人价值。
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文丨徐浩然
来源丨《时代教育》2026年第9期
中考体育评价日益关注学生专项技能的规范完成和稳定运用，初中体育课堂须在考试要求与课程育人之间寻找合理衔接。本文从中考体育的现实要求出发，分析初中体育专项技能教学的现实基础，从兴趣激发、融入比赛智慧、姿态规范、负荷监控、合作组织与伤病预防六个方面阐述教学优化策略，帮助学生在掌握体育考试项目的同时，形成科学锻炼意识和运动能力。
初中体育专项技能教学的现实基础
中考体育将学生日常体育学习、专项技能掌握和身体素质发展联系起来，使初中体育教学的目标更加具体。中考体育既考查学生的速度、耐力、力量、协调等身体素质，也考查其动作规范、节奏控制和临场发挥能力。初中阶段学生正处于身体快速发育和运动能力形成的重要时期，不同学生在体能基础、动作经验、心理承受力等方面存在差异，专项技能教学不能只停留在统一练习和结果达标层面。[1]
教师需要立足中考体育项目要求，结合学生身心发展特点，明确专项技能教学的现实定位。[2]一方面，要帮助学生掌握考试项目所需的基本专项技能，提高项目完成质量；另一方面，要借助专项训练发展学生运动能力，培养其坚持锻炼、主动挑战和自我调节的意识。[3]由此可见，中考背景下的体育专项技能教学，既有提升学生考试适应能力的现实需求，也有促进学生体育核心素养发展的育人价值。
初中体育专项技能教学的优化策略
激发学生运动兴趣
专项技能学习需要经历动作理解、反复练习和稳定运用等阶段，单纯围绕考试次数和成绩组织训练，容易让学生觉得体育课堂机械重复。教师应关注学生对不同运动项目的体验和兴趣倾向，在中考体育要求与学生个人兴趣之间建立联系，引导学生认识专项技能的运动价值，主动确定自身进步方向，使兴趣逐渐转化为学生持续练习的内在动力。教师还应关注学生兴趣的发展变化，根据学生对技能的掌握情况适时调整任务形式，让学生在不断获得新体验的过程中保持参与意愿，逐步形成较为稳定的专项运动倾向。
以“兴趣伴成长”教学为例，教师可把教材中的兴趣发展观念融入中考体育专项技能教学。
首先，教师可以设置专项体验活动。教学开始阶段不急于确定学生的练习项目，而是安排篮球运球、足球运球、排球垫球和跳绳等短时体验活动。教师观察学生的参与状态、动作基础和练习意愿，引导学生说出自己感兴趣的项目及原因。学生完成活动体验后，可在所在地区中考体育项目范围内选择重点练习内容，使项目选择兼顾考试要求和个人意愿。教师还可记录学生在不同项目中的参与表现，了解其兴趣是否建立在真实运动体验之上，避免学生只依据项目难度或同伴选择做出判断。
其次，教师可以设计兴趣进阶任务。以篮球运球为例，教师将直线运球、绕过单个标志杆、连续变向和计时绕杆设置成难度递增的任务，让学生依据现有水平选择练习起点。基础较弱的学生先控制运球高度和行进方向，基础较好的学生尝试缩短触球间隔、加快过杆节奏。任务难度随技能提高逐步变化，使学生能够从阶段进步中维持练习热情。
最后，教师可以拓展兴趣表达方式。在课末设置“专项技能小展示”，学生可以展示一次进步明显的动作，也可以讲述自己解决动作问题的办法。教师还要关注学生是否愿意继续练习、能否主动调整动作。对暂时未达到考试标准的学生，教师应肯定其动作稳定性和坚持程度，再与学生共同确定下一阶段目标，使中考压力转化为可以分步完成的技能任务。
融入体育比赛智慧
中考体育专项技能并非孤立动作的简单叠加，学生需要根据场地路线、器材位置和动作节奏及时做出判断。教师应将观察、判断和调整纳入技能教学，引导学生理解动作选择与任务情境之间的关系，使其在掌握基本技术的基础上形成合理运用技能的意识，提升专项动作的连贯性和有效性。教学重点也应从“是否完成动作”逐渐转向“能否根据任务条件合理完成动作”，使学生建立技术动作、路线变化与时间要求之间的联系。
以“体育比赛中的智慧”教学为例，教师可将教材中关于观察形势、合理决策的内容转化为中考体育专项练习任务。
首先，教师可以组织专项路线研判。以足球运球绕杆为例，教师先展示完整考试路线，引导学生观察起点距离、标志杆间隔、转向角度和终点位置，思考不同路段应采用何种触球方式。进入直线区域时可适当加大触球力量，接近标志杆时要缩短触球距离，完成最后一次变向后再加速冲向终点。学生先形成路线认识，再进入完整练习，可减少只顾速度而偏离路线的现象。教师还可让学生在场地边进行慢速路线演练，用脚步移动模拟运球节奏，使其在接触足球前明确转向位置和加速节点。
其次，教师可以设置动作决策任务。教师改变部分标志杆的间距，或在练习中给出不同的行进信号，让学生判断触球脚、转向方向和速度变化。每轮练习结束后，学生说明动作选择的依据，教师围绕重心移动、触球位置和过杆时机做出指导，使学生明白专项成绩与临场判断之间的联系。
最后，教师可以开展模拟测试复盘。学生完成一次计时练习后，要回顾在哪一根标志杆前出现减速、触球过大或转向迟缓的情况。教师可让学生比较两次练习的路线和节奏，引导其确定下一轮需要调整的关键位置。专项训练由整套动作的反复完成转向对具体环节的分析，学生能够运用观察结果修正动作，在稳定控制和合理提速之间建立联系，逐步提高自身的中考体育专项技能完成质量。
规范专项练习姿态
身体姿态会影响力量传递、重心控制和动作衔接，规范的身体姿态是学生稳定完成中考体育专项技能的重要基础。教师不能只关注最终距离、次数和时间，还应从躯干位置、关节角度与上下肢配合等方面指导学生形成正确动作。将姿态规范落实到动作准备、力量释放和落地缓冲等环节，能够减少无效用力，提高专项练习的稳定性。教师需要帮助学生理解姿态调整对专项成绩的实际影响，避免学生把动作规范看成与考试结果无关的形式要求。
以“保持良好的身体姿态”教学为例，教师可将教材中的姿态意识融入立定跳远教学。
首先，教师可以引导学生认识起跳姿态。教师从侧面示范屈髋屈膝、上体适度前倾和双臂后摆的准备动作，让学生观察头部、躯干、膝关节与脚尖之间的位置关系。学生两人一组完成静态定型，一人练习，一人从侧面观察，重点判断屈膝是否适宜、双脚是否平行、身体重心是否保持在支撑面内。教师须随时观察并及时帮助学生纠正含胸低头、膝关节内扣和重心后移等问题，为其后续快速蹬地动作建立稳定起点。学生还可在地面设置脚位标记，对照标记调整双脚间距和脚尖方向，使准备姿态形成较为固定的动作感觉。
其次，教师可以强化起跳中的身体协调。教师可让学生先进行原地摆臂练习，再完成摆臂与蹬伸同步练习，体会髋、膝、踝依次伸展的用力过程。教师可设置近距离落点，引导学生先追求动作连贯，再逐步增加跳跃距离，避免学生为追求成绩过早前倾或单纯依靠小腿发力。
最后，教师可以规范落地缓冲姿态。教师安排从低台向前跳下、短距离立定跳和完整立定跳等练习，引导学生在落地前主动收腹举腿，脚跟接触地面后迅速屈膝缓冲，上半身重心自然前移。学生可借助同伴观察，检查落地时是否出现手臂后撑、身体后坐和双脚落点不一致等情况。
科学监控运动负荷
专项技能的形成需要一定的练习次数，但练习次数过多并不等于教学效果好。负荷过低难以形成有效刺激，负荷过高则容易引起动作变形和疲劳积累。初中体育教师应根据专项项目特点、学生体能和课堂反应调节练习强度，关注次数、时间、间歇与动作质量之间的关系，使学生在适宜的负荷下完成技能巩固，避免中考体育训练走向单纯增加运动量的误区。负荷安排还应体现连续性，教师需要结合不同教学阶段调整练习重点，使学生的身体适应与专项技能保持协调发展。
以“运动负荷的监控”教学为例，教师可把心率观察和主观感受用于中长跑教学。
首先，教师可以指导学生识别个人负荷状态。练习前测量安静心率，完成短距离慢跑后再次测量，让学生比较心率变化，并用“轻松、适中、较累”等语言描述自己的身体感受。教师结合学生的体能基础划分练习节奏，不用统一速度要求所有学生，防止基础较弱者在起跑阶段过度消耗，也避免基础较好者始终处于低强度状态。教师可将心率、呼吸和动作状态结合起来判断负荷，避免学生只看单一数字，逐步提高其识别身体反应的能力。
其次，教师可以分段调节学生的跑步负荷。围绕中考800米或1000米项目，将完整距离划分为起跑调整、途中保持和终点加速三个阶段。学生按照教师设定的时间区间完成分段跑，结束后记录心率、呼吸状态和分段用时。
最后，教师可以依据动作质量安排恢复调整。当学生出现身体晃动、步幅明显缩小或呼吸节奏失控时，教师应暂停高强度练习，安排学生进行慢走、拉伸和呼吸调整。待学生恢复后先进行较短距离节奏跑，再判断其是否能进入下一轮完整练习，使学生逐步掌握合理分配体力的方法。
组织体育交流合作
教师面对人数较多的班级，难以在每次练习中逐一捕捉所有学生的动作问题。合理组织同伴合作，可以增加学生获得反馈的机会。合作活动需要明确角色和任务，不能停留在自由组队或简单陪练层面。教师应建立基本的交流规范，让学生能够依据同伴的动作表现提出具体建议，避免同伴评价只关注完成次数或笼统表达个人感受。
以“体育运动中的交流与合作”教学为例，教师可将交流合作要求融入排球垫球教学。
首先，教师可以建立轮换练习小组。每组三人分别担任练习者、抛球者和观察者，完成一组练习后依次交换角色。抛球者根据练习者水平控制球的高度和落点，观察者重点观察练习者准备姿势、手臂夹紧程度和击球部位，不随意评价动作好坏。教师先示范简明的反馈语言，如“手臂再伸直一些”“击球点向身体前方移动”，使同伴建议能够指向具体动作。角色轮换后，学生还要把自己观察到的问题用于个人练习，在观察与实践之间形成联系。
其次，教师可以组织小组共同完成任务。小组从连续完成五次稳定垫球开始，再逐步增加次数或扩大移动范围。若垫球中断，小组成员共同分析是抛球位置、移动速度还是击球力量出现问题，并在下一轮调整合作方式。
最后，教师可以组织小组进行互助纠错交流。各组选择一个较为典型的动作问题进行展示，其他学生先描述看到的现象，再提出调整方法。教师负责判断建议是否准确，并围绕垫球手型、身体重心和蹬伸配合进行补充。学生将同伴反馈用于下一轮练习，再比较调整前后的垫球轨迹，使合作过程真正服务于专项技能改进。
强化运动伤病预防
中考体育专项训练持续时间较长，学生若缺少风险判断，容易在疲劳状态下勉强完成动作，可能影响技能质量和引发运动不适。初中体育教师应将伤病预防嵌入专项教学全过程，使学生能够识别不同专项训练中较为常见的风险部位和危险行为。
以“运动伤病的预防与紧急处理”教学为例，教师可结合投掷实心球专项训练开展安全教学。
首先，教师可以组织针对性准备活动。除常规慢跑外，还应安排肩关节绕环、躯干转动、手腕活动和腰腹激活练习，使学生的上肢和躯干逐步进入运动状态。教师在正式练习前须检查场地是否湿滑、投掷区是否有人停留，并明确捡球与投球须分时进行的规则，避免学生在器材移动过程中进入危险区域。
其次，教师可以强化练习过程观察。学生分组完成双手头上前投掷实心球时，教师重点关注学生的握球稳定性、背弓幅度、出手方向和落地区域。当学生出现肩部疼痛、腰部不适或手臂发麻等情况时，应立即停止练习。
最后，教师可以指导学生掌握基本处置方法。练习后安排肩背拉伸和呼吸放松，引导学生区分正常疲劳与异常疼痛。遇到学生有轻微擦伤、扭伤或肌肉拉伤时，应及时停止活动，保护受伤部位并联系校医，切勿随意揉按或强行拉伸。教师还可结合课堂情况组织安全复盘，让学生说出风险可能出现的环节及预防办法。
（作者系贵州省桐梓县第五中学教师）
注：
[1]向艾雯.体育中考改革背景下初中体育教学优化策略[N].广东科技报,2026-05-22(011).
[2]周晶.分层教学模式在初中体育中考备考教学中的应用策略[J].娱乐体育,2026(6):130-132.
[3]袁增辉.初中体育教学中加强学生体能训练的探索[J].体育时空,2026(5):133-135.
编辑丨冯涛
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