昨天的文章有朋友说，写的有点大，今天就讲两个人的故事。
第一个故事：一个说“下次不来了”的人
有位朋友来参加我带的正念止语活动，两小时，基本全是练习，结束后我问她感受。
她说：“过程还行，氛围也挺好，但说实话，我不反感，也不会特别热爱，下次估计不来了。”
我好奇问为什么？
她说：“我以为来能学到点东西，结果好像什么都没学到。”
我说：“你来之前有个期待——想学到东西，现在发现没学到，你什么感受？”
她说：“感觉浪费了时间，这两个小时，我本可以做些别的事。”
我问她：“那你此刻的情绪呢？”
她说：“懊悔吧，也不算。这两个小时其实挺舒服的，我平时动得多，静下来很新鲜，情绪有点复杂。”
我说：“在结束时的分享环节，你提到平时自己会用跑步来缓解压力。现在预期没达到，你此刻想做什么？”
她笑了：“有点想走开。”
我说：“恭喜你，你第一次来，之前没了解过正念，但你此刻已经在正念里了。”
她愣了一下。
我解释：“刚刚你看见了什么？比如你来参加活动，心中有个预期，预期没达到，你感觉不舒服，想走开。这不只是今天发生的事，它也代表了你面对不舒服体验时一种心理习惯，平时你遇到不喜欢的人、不喜欢的事，是不是也选择远离？”
她说：“对，上一个老板我不喜欢，就把他炒了。”
“这就是你的模式，面对这次体验是这样，面对公司，面对家人可能也是这样——不喜欢就远离。你有没有想过，为什么不喜欢？你老板是什么样的人？就像正念你以前也不了解，只是接触了一个角度，因为心中会有强烈区分的心，就自动会归类。”
她沉默了。
我接着说：“如果这样，你在工作和生活中大概率不会去创新和开拓，因为对未知，你缺少了两种元素——开放和好奇。更多随着感受走，除非外力逼你，内心其实是抗拒。”
她很诧异：“这就是正念的作用？”
我说：“对。正念就是让你看见——你在用什么模式活着。然后，你有机会选一个不一样的。”
她慢慢理解多了一些：“我明白了，以前别人说我可以柔和一点，觉得我性格直，我认为这是敢爱敢恨，今天我知道了，柔不在声音和事情中，而是在心里，有没有开放和包容。”
后来我确实没有再见到她，但我知道，那一段对话带给她的是另外一种经历和体验。
正念不是让你学到什么新东西，是让你看见，你一直在用的那个旧东西。
第二个故事：一个律师的“暂停”
蔡同学，律师，二十年职业生涯，工作条理性极强，日程表排满，时间以分钟计算。
她一年前接触正念，上了生活中的正念认知疗法（MBCT-L）八周课，虽然缺习了两次，但收获很大。
她说自己以前是个“效率狂”，所有时间都排满，不善于休息，不善于放松，不享受生活里的美好。正念练习时，她听到别人说“做饭可以是一种享受”，才发现自己从来没享受过，她做饭像完成任务，急着从清单上划掉一项，其实根本没在里面。
但她从课程中三步呼吸空间练习找到适合她自己的一个方法：一分钟静坐呼吸。因为很多时候，她真的忙到3分钟、5分钟都停不下来，但现在忙碌间隙，找一分钟，安静下来，做几次深呼吸，然后重新开始，一开始不顺利，后来越来越感受到——那一分钟，是大脑放空然后重启的过程，精力得到恢复。
她还学会了一个方法：暂停。当她在工作、妻子、母亲这些角色里切换，经常手忙脚乱，带着情绪和焦躁。暂停在和孩子相处时用得最多，有一次计划外出，临时变故取消，孩子们很激动，情绪很不好，她用暂停的方法，支持大家找到了一个新方案。现在孩子有时候会提醒她：“妈妈，暂停一下。”
她说，有时候还是会冲动，但已经找到方法了。
还有一个特别的分享：等红绿灯的正念时刻，以前她总抱怨遇到红绿灯，觉得是“时间消耗器”，现在她享受这个时刻——难得的、给自己的空间。
正念不是让你变成一个没有情绪的人，是让你在情绪里，还能找到那个暂停键。
那么你呢？通过这两个故事，以及你自己的练习，收获了什么？欢迎分享，甚至来投稿讲述你的故事。
感谢您愿意花时间来进行正念阅读
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编辑：胡谦（北大心理学硕士，牛津正念基金会MBCT-D/L完训正念师资，正念教养师资，青少年正念师资，正念心理咨询师）
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