家庭支持与关怀暖团团 · 正念体验课
01
致特需家长：
你一直在守护孩子，
这次换我们守护你
深夜里仍然亮着的台灯，堆叠在案前的干预资料，日程表里那些线上线下的课程……有给孩子的，也有给自己的。
这是一位特需家长再熟悉不过的时刻，也是很多特需家庭日复一日的生活。
我们把太多力气花在「守护」上——守护孩子、守护家庭、守护旁人眼里的体面，却常常，忘了守护那个疲惫的自己。
可有些事，本来可以是另一副样子：
吃饭的时候，不再一边往嘴里塞一边盘算下一件事，而是真的尝到这一口饭的味道；
洗澡的时候，热水冲过肩颈，慢慢感受那绷着的身体，一点点在松解；
孩子情绪上来的那个瞬间，先停一秒、吸一口气，而不是脱口而出又后悔的那句话；
深夜躺下，不再一遍遍复盘今天哪里没做好，而是听见自己的呼吸，心也慢慢静下来。
这些不是「想开一点」就能做到，也不是靠硬扛。它们是一些具体的小方法，可以练习，也可以带回家。
10月25日，暖团团（希儿森）将开启「认识内心的守护者」线下正念体验沙龙。 这是 4 次系列心理工作坊的第一课，专为特需孩子家长设计。
在我们的内心，其实一直都住着一位守护者。它从不要求你时刻坚强，只是在等你，偶尔回过头来——看见它，善待它。用2–2.5 小时的沉浸式体验，让我们一起练习，怎么和压力、疲惫好好相处。
01 专业，但不说教
课程源自北京大学正念实验室刘兴华教授团队研发的「情绪困扰正念干预（MIED）」成人课程体系，同时针对特需家长的养育压力做了适配调整。
一句话：它不仅有扎实的专业基础，还有可以带回家的实用方法。
02 带领者：路曼
北京大学心理与认知科学学院 临床心理学硕士
情绪困扰的正念干预（MIED）实习督导 / 认证师资
国际语境行为科学协会（ACBS）中国分会理事
北京心理卫生协会 ACT 专业委员会会员
DNAV 青少年课程研发组成员、主讲师
团体带领 600h+，个体咨询 900h+；系统受训于北大正念实验室 5 年+，完成 MBSR、MBCT、MSC 自我关怀等多个正念体系课程
主题 安住当下，照亮生活——认识内心的守护者（系列第一课）
时间 10月25日｜时长 2–2.5 小时
地址 北京市朝阳区（待定）
面向 特需孩子家长，无需正念、心理学基础
说明 本活动为家长自我关怀沙龙，为系列工作坊第一课；
体验结束后，可自愿选择是否参与后续完整 3 次课程。
静下来，和内心里的自己，待一会儿
04 本次体验课流程
开场小活动｜安全的团体破冰
温和轻松的开场互动，帮大家卸下防备。在这里，你不必解释孩子的情况，不必强迫自己表现坚强，我们一起共建一个不评判、彼此尊重的家长团体空间。
认识正念｜找到属于家长的安顿力量
了解正念的内核，破除常见的冥想误区。正念不是清空所有烦恼，而是练习觉察当下。我们一起探索，如何在高压的养育日常里，激活内心的守护者，稳住自己的状态。
正念沉浸式体验
身体扫描：跟随引导，从头到脚觉察身体感受。很多压力都藏在紧绷的肩颈和腰背里，练习识别身体发出的疲惫信号，释放长期积攒的躯体紧张。
正念沟通练习
养育路上，和伴侣、家人、老师之间常常发生拉扯。我们练习带着觉察去倾听与表达，看见情绪上头的瞬间，减少内耗与争执，改善家庭内部的沟通。
答疑与交流
分享练习感受，提出养育里真实的卡点，一起探讨如何把简单的正念小方法带回忙碌的干预与家庭生活——收获一个回家就能实操的小练习。
05 完整 4 次系列课程
10月25日的体验课，是整套系列的第一课，四次课程层层递进：
认识内心守护者（本次体验课）
正念基础体验，学习应对日常养育压力
做情绪的朋友——接纳你的情绪
读懂情绪信号，深化身体扫描、TRE 压力释放练习
情绪困扰的来源及应对①
理解压力情绪如何形成，学习停下来、释放情绪的方法
情绪困扰的来源及应对②
深化自我关怀，把照顾自己固化为生活习惯
本系列公益课程，全程免费。可先参与体验课，感受合适，再选择继续参与后续课程。
06 活动须知
建议穿着宽松舒适衣物，方便静坐、放松练习
现场请将手机调至静音，尊重团体体验
严格团体保密原则：在场所有人的现场分享不带出场地，互相尊重隐私
尽量准时到场，避免中途入场打断团体体验
因场地空间有限，本活动仅限家长参与
07 常见问答
Q：我完全没有正念基础，能参加吗？
A：非常适合零基础。所有练习都会现场一步步带领，跟不上也可以安静休息。
Q：上完这次体验课，就必须报名完整系列课程吗？
温馨提示：如果长期承受较重的情绪困扰，也请记得同步寻求专业心理服务的支持。
08 报名方式
扫码即可在小程序上报名（名额上限：15 名）
费用：本次体验课全程免费
你一直在守护孩子。
这一次，把自己，
重新放回照顾清单的第一行。
期待和各位家长，在暖团团相遇。
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