秋冬季节空气干燥、风沙大，日常呼吸会让大量灰尘浊气堆积在肺部。很多人经常感觉喉咙干痒、嗓子有异物、干咳无痰，早起嗓子干涩发紧，说话沙哑费力，偶尔还会胸闷气短。
肺部是人体最娇嫩的脏腑，最怕干燥和浊气堆积。长期不管不顾，肺部垃圾越积越多，燥气郁结，呼吸道抵抗力持续下降，换季容易反复咳嗽、咽喉不适。
生活中很多平价食材都是天然的肺部救星。日常坚持吃，能够清理肺部堆积的垃圾浊气，滋润受损肺黏膜，疏通肺气、化痰清燥。肺气干净通畅，嗓子清爽不卡痰，呼吸轻松又顺畅。今天分享四道家常养肺润肺食谱，老少皆宜、做法简单，每天换着吃，慢慢养出干净通透的好肺！
1.鲫鱼萝卜丝汤
食材
鲫鱼，白萝卜，生姜，葱花，食盐，食用油，清水
制作过程
1. 鲫鱼处理干净内脏鱼鳃，反复冲洗干净血水。
2. 白萝卜去皮，擦成均匀细丝，清水浸泡备用。
3. 生姜切片，平底锅倒油烧热，下入鲫鱼中小火慢煎。
4. 煎至两面金黄定型，加入足量滚烫清水和姜片。
5. 大火煮沸煮出奶白浓汤，放入萝卜丝煮十分钟。
6. 食材熟透后加食盐调味，撒上葱花即可出锅。
营养与作用
白萝卜是天然清肺食材，能够疏通肺气、化解浊痰，清理肺部堆积的灰尘垃圾和燥热浊气，改善肺热干咳、喉咙痰多堵塞。鲫鱼肉质鲜嫩，温补益气、滋养脏腑，不会加重肺部燥热。
两者搭配煮汤，汤色奶白营养易吸收。可以清热润肺、理气化痰，快速冲刷肺部残留垃圾，舒缓咽喉干涩发痒。长期饮用，肺气通畅，告别秋冬反复咳嗽胸闷，呼吸道更健康。
2.藕榨汁
食材
新鲜脆藕，凉白开，适量冰糖
制作过程
1. 新鲜莲藕彻底清洗干净，削去外皮。
2. 切成均匀小块，去除藕孔里的杂质。
3. 将藕块放入破壁机，加入适量凉白开。
4. 根据口味加入少许冰糖，开启果蔬模式搅打。
5. 搅打成细腻无渣的藕汁，过滤杂质后直接饮用。
营养与作用
莲藕生吃清热生津、凉血润肺，补水润燥效果极强，专门针对肺部燥热、津液不足引发的口干咽痛、反复燥咳。藕汁细腻温润，能够深层滋养肺部和咽喉黏膜。
坚持每天喝一杯鲜藕汁，可以快速清除肺部虚热垃圾，稀释肺内浊痰，缓解嗓子干痛沙哑。改善秋冬全身干燥、呼吸浑浊的问题，从内滋养肺部，让肺脏保持水润干净。
3.南瓜糯米粥
食材
老南瓜，糯米，大米，清水适量
制作过程
1. 糯米和大米混合淘洗干净，浸泡十五分钟。
2. 老南瓜去皮去籽，切成小块备用。
3. 锅中加入足量清水烧开，下入米类食材。
4. 小火慢熬二十分钟，熬出浓稠米油。
5. 加入南瓜块，继续熬煮十五分钟。
6. 煮至南瓜软烂融化、粥体绵密浓稠即可食用。
营养与作用
南瓜温润清甜，富含多种营养成分，能够滋阴润燥、养护肺气，缓解肺部干燥受损，改善肺虚引起的气短乏力、干咳少痰。糯米温和补虚、健脾养胃，助力脾胃运化，从根源养肺固本。
脾胃是肺气生化之源，脾胃强健肺气才会充足。这道粥温润不寒凉、清甜不油腻，长期食用可以滋养肺脾、修护肺脏，慢慢代谢肺部残留垃圾，增强肺部抵抗力，减少换季呼吸道不适。
4.蜂蜜柚子茶
食材
柚子，纯蜂蜜，清水，少许冰糖
制作过程
1. 柚子剥去外皮，去除白色果瓤，取出纯果肉。
2. 果肉掰成细小颗粒，放入锅中。
3. 加入少许清水和冰糖，小火慢熬翻炒。
4. 熬至果肉浓稠收干水分，关火彻底放凉。
5. 加入足量蜂蜜充分拌匀，密封冷藏，温水冲饮即可。
营养与作用
柚子清热润燥、清肺化痰，强效清理肺部燥热垃圾，缓解肺热引起的咽喉肿痛、干咳痰多，疏通淤堵的肺气。蜂蜜润养肺燥、修护呼吸道黏膜，锁住肺部津液。
日常温水冲泡饮用，清甜润喉、润肺生津。可以持续清洁肺部浊气，滋润干燥的肺脏和喉咙，改善口气浑浊、呼吸燥热。长期坚持饮用，肺部干净水润，嗓子常年清爽，换季不燥咳。
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