30岁后，趁早攒这样东西（不是钱）|减肥|力量训练|肌肉|脂肪|蛋白质

这样东西是肌肉，人体一般从30岁以后就开始慢慢流失。

30-40岁之间，每年大约流失0.5%-1% 。不过这个阶段还年轻，肌肉底子厚，根本感觉不到。40-60岁之间，肌肉流失速度会加快，每年大概1%-2%。有不少人这个时候就会明显感觉体力不如从前了，容易累，腰背开始酸。60岁以后，肌肉进入加速流失。如果不加强锻炼，肌肉流失会更快。有不少老年人突然就没劲了，走路慢，腿抬不起来，还容易摔跤。

肌肉流失的三个常见原因1、缺乏刺激（锻炼）身体上的肌肉，如果你日常不用它。身体就会认为没有必要保留，它就会悄悄萎缩。肌肉遵循“用进废退”的原则。健身中最常见的例子就是，如果几个月没有去健身房锻炼，再次去健身房锻炼时，就会发现自己的力量变小了不如之前。所以，抗阻力量训练是刺激肌肉合成最有效的信号。

2、蛋白质摄入不足蛋白质是合成肌肉的原料。如果日常饮食中缺少蛋白质，比如肉、蛋、奶。身体就会从肌肉中分解蛋白质，来满足基本的生理需求。
当然了，现在很多人都不缺少蛋白质补充。蛋白质吃不够，身体也会有一些状况告诉你。比如，人没劲儿，超级想吃甜食，总是吃不饱，整天无精打采，头发、指甲、皮肤变差等。具体可以点击阅读《》这篇文章。以下是不同人群，每斤体重需要补充多少蛋白质的比例。普通人每公斤体重补充0.8克。一般运动强度每公斤体重补充1克。高强度运动每公斤体重补充1.5克。健美运动员每公斤体重补充3克。

在这里值得一说的是，有些减肥的人，在极低热量饮食或节食减肥时，身体处于“饥荒”模式，会同时分解脂肪和肌肉来供能。这种流失肌肉换减肥速度的做法，看似短期见效快。实则会把基础代谢越搞越低，完全是得不偿失的蠢做法。

3、年龄增长文章开头已说，一个人30岁以后肌肉就开始慢慢流失。这主要是生长激素、睾酮等促进肌肉合成的激素，随年龄增长而下降。导致肌肉减少，也叫肌少症。还有就是上了年纪后，吃进去的蛋白质利用率不如年轻人高，也是导致肌肉减少的原因。虽说，肌肉流失是自然规律。但如果你能加强运动，特别是力量训练和足够蛋白质补充，就可以延缓，甚至还可以逆转一部分。让你的身体较长时间保持年轻态。