第一次去丽江会有高原反应吗？不同海拔应对方法不一样|丽江古城|丽江市|玉龙雪山|香格里拉|高原反应

第一次去昆明会高反吗？昆明海拔约1890米，绝大多数人不会有明显反应，不用过度担心。第一次去丽江会高反吗？丽江古城海拔约2400米，一般3000米以上才需要留意高原反应，所以在古城里正常活动基本不会有问题，真正需要注意的是去玉龙雪山、香格里拉这些更高海拔的区域。

待在丽江古城基本不用慌高反

很多人刚下动车到丽江，拖着行李箱走两步就觉得有点喘，就以为自己高反了。其实这只是长途坐车后的疲惫，加上海拔比平原高了两千多米，身体正常的供氧调整，不是真正的高反。

丽江古城海拔约2400米，还没到3000米的高反留意线，你正常逛古城、吃腊排骨、找个茶馆坐一下午，只要不刚到就跑着跳着赶景点，基本不会有难受的感觉。刚到的第一天别喝酒，别熬夜逛酒吧到两三点，洗澡水别太烫、洗的时间别太长，给身体半天到一天的适应时间，后面正常玩完全没问题。

不用刚到丽江就抱着氧气瓶猛吸，反而容易让身体产生依赖。正常走路，放慢节奏，比平时动作慢半拍就够了。

去玉龙雪山不同位置反应差很多

很多人对丽江高反的恐惧，其实都来自玉龙雪山，但雪山不是所有地方都海拔四千多，不同位置的海拔差了快两千米，应对方式完全不一样。

从丽江古城出发到玉龙雪山景区，车程约40分钟到1小时，最先到的甘海子、蓝月谷海拔约2900米，刚好卡在3000米的留意线附近，大部分人在这里只会觉得比古城稍微凉一点，不会有明显的头疼、恶心。再往上走，云杉坪海拔约3240米，牦牛坪海拔3500米以上，这两个地方开始要留意，不要跑跳，不要长时间在风口站着，觉得有点闷就停下来歇两分钟。

真正海拔高的是冰川公园大索道上站的观景台，最高约4680米，这里已经到了容易出现高反的海拔段。上去之前别吃太饱，也别空腹，在索道上慢慢上升的时候可以多做几次深呼吸，到了观景台别着急往最高的台阶冲，慢慢走，觉得头疼、胸闷、犯恶心就立刻往下走，不要硬撑。氧气瓶可以在上山之前备一瓶，不用买太多，一个人一瓶常规容量的足够应急，这个钱没必要省，但也别把它当万能的，不舒服了第一反应是降低海拔，而不是猛吸氧气硬扛。

如果去玉龙雪山那天刚好赶上10月的雨季，山上会比古城冷很多，早晚和中午的温差能超过10℃，一定要带件厚外套，着凉感冒会加重高反的概率。进山门票100元（含甘海子、蓝月谷），环保车20元，冰川公园大索道约140元往返，云杉坪索道约60元，牦牛坪索道约65元，所有票价都以景区官方当日公布为准。大索道是实名预约、每日限量的，旺季经常提前约满，别到了景区门口才发现买不到大索道票。

要是接着去香格里拉得留够适应时间

不少人到了丽江玩得没什么反应，就觉得自己完全不会高反，转头买了动车票就去香格里拉，这很容易出问题。丽江到香格里拉动车约1小时20分，公路约3小时，看着距离不远，但独克宗古城海拔约3300米，普达措海拔在3500米以上，比丽江古城高了近一千米，身体没有逐步适应的过程，很容易突然出现头疼、睡不着、吃不下饭的情况。

如果你的行程里安排了香格里拉，最好在丽江先完整待两天，确认自己在2400多米的海拔没有任何不舒服，再往更高的地方走。到了香格里拉第一天别洗头洗澡，别出去走太多路，先在酒店歇半天，让身体慢慢适应。要是本身平时就容易胸闷、血压不太稳，或者同行有老人、小孩，别硬撑着去普达措走长线，在古城附近转一转，看看松赞林寺也很好。

同样是丽江周边，泸沽湖海拔约2690米，比丽江古城只高了不到三百米，基本不会因为海拔差出现高反，坐3.5到4小时汽车过去的话，不用特意做高反准备，路上带点水和零食就行。

这些做法真的会加重高反

很多人高反不是因为海拔本身，是自己作的。刚到丽江当天就约着去酒吧喝到半夜，第二天一早就爬起来赶去雪山，吹着冷风还蹦蹦跳跳拍视频，不头疼才怪。

别提前一周就开始吃各种抗高反的药，很多药本身就会让人犯困、头晕，反而影响你玩的状态，真要是担心，提前两三天正常休息，别熬夜，别带着感冒上高原比什么都管用。也别在古城里听人忽悠买各种号称“防高反”的口服液、红景天饮品，性价比很低，真不舒服了，停下来休息、往低海拔走，比吃什么都管用。

要是你本身有严重的心肺类疾病、高血压控制得不好，别硬往4000米以上的地方走，旅行是为了舒服，不是为了打卡凑数。大部分普通人只要节奏放慢，别上来就往最高处冲，在丽江玩全程都不会有严重的高反，不用过度焦虑。

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