秋令养生，大家是不是开始琢磨“贴秋膘”了？有朋友疑惑，秋天只能一边进补，一边放任体重上涨吗？能不能平衡秋季进补与减重计划呢？

今天，带你用中医理念科学调养，从容收获轻盈状态。

穴位按摩

每天每个穴位按揉3-5分钟。

按法：拇指指腹按压，有酸胀感即可，顺时针揉1-2分钟，早晚各一次。

  • 足三里

位置：膝盖下四横指，胫骨外侧。

功效：健脾和胃，助消化、减腹胀。

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 丰隆

位置：小腿外侧，外踝尖上8寸。

功效：化痰祛湿，适合“喝凉水都胖”的痰湿体质按摩调理。

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 三阴交

位置：内踝尖上四横指。

功效：调气血、利水湿，女性友好。

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 中脘

位置：肚脐上方4寸。

功效：和胃降逆，缓解秋燥带来的胃胀、食欲不振。

打开网易新闻 查看精彩图片

饮食调养

01

饮食原则：少辛增酸，滋阴润燥

白色食物养肺：银耳、百合、山药、梨、莲藕，低卡高纤，替代高糖零食。

酸味收敛食欲：山楂、乌梅、柚子、苹果，酸味入肝，帮你管住“贴秋膘”的冲动。

温润清补：鸭肉、鱼肉、豆腐优先；烧烤、火锅、红烧肉，能躲就躲。

02

三餐搭配

主食：精米白面减1/3，换玉米、红薯、燕麦、糙米。

进食顺序：先蔬菜，再蛋白质，最后主食。

晚餐：睡前3小时吃完，七分饱，“胃不和则卧不安”。

运动燃脂

01

“舒适区”内高效消耗热量

打开网易新闻 查看精彩图片

以极低速度（约每小时4-6公里）持续跑步，将心率维持在最佳燃脂区间，告别气喘吁吁的痛苦体验。

02

保护关节，安全无忧

打开网易新闻 查看精彩图片

落地时脚掌与地面接触时间更长，减少冲击力达50%，降低膝盖、踝关节损伤风险，即使大体重或运动小白也能放心参与。

03

随时随地，易坚持

打开网易新闻 查看精彩图片

无须专业场地或器材，居家也可开展，每天20-30分钟，配合正确呼吸与步态，即可达到锻炼效果，轻松融入日常生活。

“秋收”，收的不是脂肪，是健康的体质和轻盈的状态。愿大家更健康地瘦身，安然度秋。

来源：江苏中医药、南京市中医院