“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉。” 重阳节一过，秋意算是彻底沉下来了，早晚风凉得刺骨，中午晒会儿太阳又有点燥，忽冷忽热的天气，最是考验中老年人的身子骨。
老辈常说 “深秋调得好，入冬无病扰”，这段时间正是秋冬进补、防病的关键窗口期。不用吃什么名贵补品，也不用刻意大补特补，牢记 “三补三防” 就够了。
三补：
1. 补阳气
很多老人一入秋就手脚冰凉，晚上躺半天被窝都暖不热，出门一吹冷风就容易感冒，这大多是阳气不足的表现。重阳过后阴气渐长，寒邪越来越重，本身阳气偏弱的中老年人，就更容易被寒邪盯上。
每天早上冲一杯姜枣茶，三片生姜加两颗红枣，温水冲泡，喝完全身暖乎乎的；每周炖一次羊肉萝卜汤，羊肉温补，萝卜顺气，补而不燥；每天中午晒 15 到 20 分钟后背，也是天然的补阳方法，比啥都靠谱。
2. 补脾胃
很多人一到秋天就忙着贴秋膘，大鱼大肉往肚里塞，结果越补越虚，不是腹胀就是拉肚子，问题就出在脾胃没调好。脾胃是后天之本，中老年人脾胃功能本就偏弱，吸收能力差，先把脾胃养好了，吃进去的营养才能留住。
补脾胃最适合家常食材，铁棍山药、小米、南瓜都是好手。早上熬一碗山药小米粥，山药健脾，小米养胃，软烂好消化；或者蒸一块贝贝南瓜，粉糯香甜，不油不腻，既能当主食又能养脾胃。平时吃饭七八分饱，少碰生冷油腻，脾胃慢慢就养回来了。
3. 补肺阴
“秋燥伤肺” 这话真不是瞎说的。重阳过后空气越来越干，很多老人早上起来嗓子干痒、干咳没痰，皮肤也干得发痒，甚至大便干结拉不出来，这些都是秋燥伤了肺阴的表现。肺主皮毛，肺阴足了，嗓子、皮肤、肠道才能都滋润。
补肺阴首选滋润的食材，银耳、百合、雪梨都是经典。每周煮两三次银耳百合羹，银耳泡发撕小朵，加百合、少许冰糖，慢炖半小时，软糯出胶，喝一碗从嗓子润到肺里；或者蒸个冰糖雪梨，清甜滋润，老人孩子都爱吃。平时注意少量多次喝水，别等渴了再喝，燥气自然就轻了。
三防
1. 防秋寒
常说 “春捂秋冻”，但这句话真不适合体弱的中老年人。不少老人为了 “冻一冻增强抵抗力”，硬扛着不添衣，结果冻得感冒发烧，甚至诱发老慢支、心肺问题，得不偿失。
重阳过后，防秋寒才是正事。早晚出门一定加件外套，护住脖子、后背和脚踝这三个最怕冷的地方；出门戴个薄帽子，避免凉风吹头；晚上睡觉前用热水泡泡脚，气血通了，浑身都暖和。秋冻别硬扛，暖和着才少生病。
2. 防秋燥
一说到秋燥，很多人就想到嗓子干，其实秋燥是全身性的。皮肤干痒、鼻子出血，这些都是秋燥在作怪。中老年人皮肤油脂分泌少，肠道蠕动慢，更容易被秋燥盯上，别不当回事。
防秋燥也简单，别用太烫的水洗澡，洗完澡抹点润肤乳，皮肤就不那么痒了；每天多喝几次温水，每次少喝点，别大口猛灌；多吃点梨、柚子、菠菜这些滋润的蔬果，少吃麻辣、油炸的燥热食物。室内太干就放盆水，湿度够了，燥气自然就消了。
3. 防秋郁
一到秋天，草木凋零，天也黑得早，不少老人就容易情绪低落，整天闷在家里不想说话，也不想出门，这就是常说的 “秋郁”。中老年人本身社交圈子窄，再加上日照减少，更容易出现情绪低沉，时间长了还会影响免疫力。
防秋郁最好的办法就是 “走出去”。每天早上去公园遛遛弯，和老伙计聊聊天、下下棋；天气好的时候晒晒太阳，日照能让人心情变好；找点自己感兴趣的事做，养养花、听听戏，日子充实了，情绪自然就开朗了。心情舒畅了，气血顺畅，毛病自然就少了。
重阳过后的养生，从来不是什么复杂的大事，就是顺着时节来，该补的补，该防的防。不用名贵补品，不用繁琐步骤，家常食材、日常习惯，把身子调理得舒舒服服，就能安安稳稳度过秋冬。
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