同样是肚子上长肉，有的人肚子软软的，一捏能揪起一大块。有的人肚子紧绷发硬，用力按都按不动。这两种肚子，不只是手感不一样，背后的健康风险差别很大。

打开网易新闻 查看精彩图片

软软的肚腩，大多是皮下脂肪。脂肪长在皮肤下面，摸起来松弛，主要影响外形，对内脏伤害相对小一些。

而发硬的肚子，大多是内脏脂肪超标。脂肪堆在肝脏、肠胃这些器官周围，从里面往外顶，所以肚子摸起来紧绷。长期吃精制米面、甜食，很容易堆出内脏脂肪。

打开网易新闻 查看精彩图片

内脏脂肪超标，可不是单纯不好看。它会挤压内脏，损伤血管，升高三高、糖尿病的发病概率。相关研究表明，内脏脂肪过多，会加速身体衰老，大大增加患上2型糖尿病的风险。

如果肚子突然变硬，还伴随剧烈腹痛、呕吐，一定要马上就医，这不属于普通脂肪问题。

咱们在家也能简单自测。放松站立，捏肚脐周围，如果能捏起厚厚的软肉，大多是皮下脂肪。捏不动，腹部紧绷，就要留意内脏脂肪。女性腰臀比大于0.8，就属于内脏脂肪高危人群。

想要减掉内脏脂肪，饮食是第一位。不只是少吃，关键要吃对：严控甜食和精制主食，用粗粮替代一部分精米白面，吃够优质蛋白质，搭配大量高纤维蔬菜。

打开网易新闻 查看精彩图片

动也讲究方法，不用猛跑。白天步数不够的话，饭后抽时间快走散步，微微出汗就刚刚好。每周坚持这类中等强度有氧，有空再加简单力量训练。同时尽量睡够7小时，少熬夜，长期压力大，也容易让内脏脂肪悄悄堆积。

打开网易新闻 查看精彩图片

减脂不是只盯着体重数字，肚子的变化，也是身体给我们的信号。吃对营养、找对运动方式，优先减掉内脏脂肪，比单纯瘦几斤更重要。