糖尿病前期距离糖尿病到底有多远？这个阶段通常没有明显不适，却是值得把握的关键时期。
如果及时调整饮食和运动习惯，血糖可能长期保持稳定；如果一直忽视，几年后发展为糖尿病的可能性会明显增加。
今天，邀请到方志辉主任，给大家分享糖前期与脾胃运化功能减弱有关，生活方式干预越早开始，效果越明显。
第一件事：先弄清楚血糖升高的原因。
血糖偏高后，很多人的第一反应是拒绝甜食。但糖代谢异常很少由单一因素造成。
体重上升、腰围增粗、长期久坐、主食中精制碳水占比较高，这些因素都会让身体对胰岛素变得不敏感。
查出糖前期，应当先梳理饮食结构、运动习惯与体重变化，找准问题所在，后续调整才更有针对性。
第二件事：控制体重，减轻胰岛负担。
腹部脂肪堆积会使机体组织对胰岛素的响应变慢，胰岛不得不分泌更多胰岛素来稳住血糖，长期如此容易加速胰岛功能疲劳。
适当减轻体重，尤其是缩小腰围，不必追求速度，循序渐进即可。体重降下来后，代谢环境随之改善，胰岛的工作压力也会小很多。
第三件事：锻炼肌肉，提升消耗血糖的能力。
肌肉是身体利用葡萄糖的重要组织，肌肉量充足时，血糖更容易被调节。
有氧运动如快走可以坚持，但最好搭配简单的抗阻训练，比如靠墙蹲、弹力带练习、矿泉水瓶弯举等。
每周抽出几次时间进行力量练习，身体消耗血糖的能力会变得更好。
第四件事：定期体检，用客观指标掌握真实情况。
糖前期最容易被忽略的地方，就是没有明显症状。凭身体状况判断，很难察觉到血糖的变化。
空腹血糖、糖化血红蛋白、血压、血脂等检查，能比较客观地反映代谢情况。
定期复查并记录体重、腰围变化，根据结果及时调整生活方式，才能争取更好的走向。
糖前期不是最终结果。同样处于这个阶段的人，有人通过生活调整使血糖回归正常，有人则因为没有症状而贻误时机。
区别不在于基础条件，而在于发现问题后是否行动起来。抓住这个阶段，做好这四件事，未来的结果完全可以改变。
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