腱鞘炎是肌腱外面的腱鞘反复摩擦，出现水肿、发炎引发疼痛。

一、发病原因

反复机械活动：长期重复同一动作，如频繁点鼠标、刷手机、织毛衣，肌腱和腱鞘持续摩擦受损。

姿势不当：手腕、手指长期保持弯曲受压姿势，增加腱鞘压力。

劳损受凉：手部频繁用力后，再接触冷水、受凉，局部血液循环变差，诱发炎症。

外伤或退变：局部轻微损伤没恢复，或是中老年人组织老化，腱鞘弹性下降。

二、预防方法

定时休息：连续用手30分钟停下，活动手腕手指，不要长时间持续发力。

保持正确姿势：操作手机、电脑时手腕放平，避免悬空、弯折。

注意保暖：少用冷水洗手，手部避免受凉。

量力而行：不要突然长时间做重体力手部劳作，出现酸痛及时休息。

提示：若手指手腕疼痛、卡顿、弹响，减少活动，持续不适请及时就医。

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