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这是赛克Insight的第83篇原创文章
作者：赛克 编辑：赛克 校对：江岚
“建议所有低精力的人，都去买一瓶维生素D。”
“真的有用么？”
“你是不是也这样？每天睡很久还是累，干什么都提不起劲，明明没干什么却感觉疲惫不堪，心情也莫名的有点低落。”
“这可能不是你的问题，而是你缺维生素D了。”
多数人存在维生素D缺乏却不自知。
“我不缺钙啊，晒太阳、喝牛奶。”
“不，你可能真的缺。而且不是缺钙，是缺维生素D。”
“大部分人都缺，缺了都不知道，不知道是因为没有明显症状，没有症状就不会和缺乏联系起来。”
“90%缺维生素D的人，不知道自己缺。”
维生素D本质是可人体自主合成的类固醇激素。
维生素D，阳光的激素
你以为维生素D是用来补钙的？那你只说对了一半。
维生素D是一种脂溶性维生素，它的作用远不止于此。
先看维生素的定义：“维生素是人体自身不能合成，必须从食物中获取的微量有机物。”
但维生素D和其他维生素不一样，它是人体可以自己合成的，只要皮肤晒晒太阳，就能合成维生素D。
所以，它本质上不是维生素，而是一种激素。
准确的说，是类固醇激素，属于激素前提，睾酮、雌激素、皮质醇，这些耳熟能详的激素，和维生素D是一个祖宗，胆固醇。
维生素D作用覆盖全身，缺乏会引发多种不适。
维生素D的作用很多，它和身体30多个组织、超过1000个基因的开关有关。
这么说吧，全身几乎每个细胞都有维生素D的受体，它就像一把钥匙，打开门上的锁，让身体利用它。
所以，维生素D缺乏，会影响全身。
你以为的“正常疲惫”“心情不好”“脑子不清晰”，可能都和维生素D缺乏有关。
普通健康人群补充维生素D优先选普通维生素D3。
同样是补维生素D，D3、D2、骨化三醇、阿尔法骨化醇、25羟基维生素D，到底选哪个？
很多人在这个问题上栽了跟头，花了钱不说，还没效果。
甚至有人吃了半年活性维生素D，把自己身体搞得紊乱了。
先给结论：普通正常人，选普通的维生素D3，也就是胆钙化醇，就够了。
市面上最常见、国产的那种，和你晒太阳合成的维生素D是一样的。
为什么？
因为维生素D3本身没有活性，它需要经过两次加工，才能被身体利用。
第一次在肝脏，变成25羟基维生素D，这是身体的“库存”形式，也是你抽血查维生素D时检测的那个指标。
第二次在肾脏，变成二羟基维生素D，也就是骨化三醇，这是活性激素成品。
不同类型维生素D效果差异大，活性维生素D不适合普通人随意补充。
这个过程就像酿酒，你给身体原料，它自己按需酿造。
吃维生素D3，相当于给身体补原料，身体根据需求自己加工，安全、稳定、符合生理规律。
D3来源于动物，D2来源于植物和真菌，比如蘑菇、酵母。
D3的效果远好于D2，因为D2和体内结合蛋白的亲和力不如D3，半衰期更短，在体内待的时间短。
所以，补充效果不如D3。
那为什么市面上还有D2？
历史原因。
最早FDA批准的处方药是D2，医保也只报销D2，早期研究用的也是D2。
所以，传统习惯延续至今。
但现在我们知道，D3更好。
再说说活性维生素D，比如骨化三醇。
这类是成品激素，作用强，但刹车不灵。
正常情况下，身体会根据库存和需求，自动调节加工速度，避免激素过多。
但你直接吃成品激素，就绕过了这个调节机制，身体不知道停止，就会导致血钙飙升。
长期用，会导致高钙血症，出现恶心、呕吐、乏力等症状，甚至危及生命。
所以，活性维生素D只适合肾脏有问题、无法完成第二步羟化的人。
正常人，不需要，也不能乱补。
脂溶性维生素补充过量存在中毒风险，维生素D不要选活性款。
其他脂溶性维生素，比如维生素A，也有类似问题。
补多了，会中毒。
因为它们是激素，不是普通的营养补充剂。
所以，记住：维生素D，不选活性的。
维生素D可从能量代谢和大脑功能两方面改善低精力等不适。
维生素D，如何提升你的精力？
很多人补充维生素D，是因为“低精力”“脑子不好使”“心情一般”。
那维生素D是如何影响这些的？
维生素D是类固醇激素，和你的能量代谢、大脑功能密切相关。
维生素D可以增强线粒体的氧化功能，提高氧气利用效率，让你在相同的氧气和葡萄糖条件下，产生更多的ATP。
同时，维生素D还可以加快肌肉磷酸肌酸的恢复速度。
简单说，就是你的能量工厂更高效了，储能物质恢复更快了。
所以，你会感觉更有精力、不容易疲惫。
维生素D是脂溶性的，可以穿透血脑屏障，直接进入大脑。
大脑里也有维生素D的受体，它可以调控相关的信号通路，影响血清素、多巴胺等神经递质。
这些都和你的情绪、认知、脑雾有关。
所以，维生素D缺乏，可能会出现“脑子不清楚”“反应变慢”“情绪低落”等情况。
补充之后，大脑功能会得到改善。
判断自身是否缺乏维生素D最科学的方式是去医院抽血检测。
如何判断自己缺不缺？
最科学的方法是去医院抽血检测。
检测的是25羟基维生素D，也就是你身体的“库存”。
价格也不贵，几十块钱。
即使你每天晒太阳、喝牛奶、吃鸡蛋，也可能缺。
因为涂了太多防晒霜、夏天穿短袖暴露面积不够、北方冬天日照不足、年龄增长皮肤合成能力下降、肥胖等，都会导致维生素D缺乏。
所以，如果你有“低精力”“脑雾”“情绪低落”等问题，不妨去查一下。
如果低，就补起来，多晒晒太阳。
最后总结维生素D的核心科普要点。
维生素D，不是普通的维生素，它是阳光的激素。
大部分人都缺，缺了都不知道，不知道是因为没有明显症状。
补充维生素D，选普通的维生素D3就够了，不需要活性的。
它可以提升你的精力、改善你的大脑功能、让你感觉更好。
所以，如果你感觉自己“低精力”“脑子不好使”“心情一般”，不妨去查一下维生素D水平。
如果低，就补起来，多晒晒太阳。
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