早上闹钟一响，您是先摸眼镜，还是先摸水杯？不少老伙计听说晨起一杯水好，爬起来就咕咚咕咚灌一大杯。也有人犯嘀咕：没刷牙就喝，细菌不都进肚子了？空着肚子喝水，胃受得了吗？
今天不绕弯子。这杯水喝对了，身体确实会有些看得见摸得着的变化。喝错了，也有麻烦。下面三个模块，您从哪段看起都行，看完就知道自己那杯水该咋端。
头一个改变：蹲厕所顺当了，肚子不胀了
上了岁数，肠子不爱动弹，两三天解一回大手是常事。早起空着肚子喝下去的水，胃里没东西拦着，水一路往下走，肠子被这么一激，蠕动就起来了。这就好比水管子堵了，您从一头灌点水进去，管子里的东西就松动了。
不少老伙计试过，喝完水在屋里溜达两圈，过不了一会儿就有便意。水不用多，一小杯，温乎的，慢慢咽下去。别等渴了再喝，渴的时候肠子早就干巴巴的了。
但这话得说回来。您要是平时大便就稀、一天跑好几趟厕所，早起这杯水就别灌太猛。温水小半杯润润嗓子就行，喝多了肠子更受不住。
第二个改变：脑袋清醒得快，早上不昏沉了
睡了一宿，身体里的水随着喘气、出汗、起夜跑了不少。血里头水少了，流起来就费劲，脑子供血跟不上，起来就晕乎乎的。
早起喝下去的水，进到血里头，血稀了，流得顺了，脑子那层雾就散得快。好些人觉得早上起来脑子像裹了层布，其实就是水没跟上。一杯温水下去，比在床上赖半小时管用。
不过别指望一口水就灵。小口慢咽，给身体十来分钟工夫。喝太急太猛，胃里咣当咣当响，反倒不舒服。
第三个改变：嘴里不黏了，口气轻了
睡醒觉嘴里发黏、发苦，自己都能闻着味儿。夜里口水分泌少，细菌在牙缝里沤了一宿，味道能好才怪。早起喝水，先把嘴里那层黏糊糊的东西冲下去，再咽几口，嗓子眼也清爽。
有老伙计说先刷牙还是先喝水，其实没那么较真。您要是心里膈应，就先漱漱口再喝，一样的。胃酸厉害着呢，喝下去那点细菌翻不起浪。
但别拿饮料当水。甜水儿下去，嘴里更黏，血糖也跟着凑热闹。
第四个改变：血压那根弦，没那么紧了
这个变化，有血压高的老伙计得留神听。早上五六点到上午十点，是血压最爱往上蹿的时候，也是心脑血管最较劲的点儿。
睡了一夜，身上水少了，血稠了，心脏泵起来费劲。早起喝杯温水，血稀一点，心脏少使点劲。有研究说，有晨起喝水习惯的人，早上那阵子的风险能低一些。这不是说水能治啥，是说这个习惯给身体减轻了点负担。
但水别贪多。一大杯灌下去，血一下子稀过头，心脏反倒受不了。一小杯，二百毫升上下，够了。心衰、肾不好的老伙计，喝多少得听大夫的，别自己加量。
第五个改变：嗓子润了，咳得没那么勤
秋冬换季，屋里暖气一烘，早上起来嗓子眼干得冒火。慢性咽炎的老伙计最知道这个滋味，一睁眼就咳，咳半天才顺过来。
温水下去，嗓子那层干皮被润开了，咳劲儿就缓了。不用加蜂蜜加柠檬，白水就管用。蜂蜜水糖分高，血糖不稳的喝了反倒添乱。
小口抿，别仰脖子灌。水从嗓子眼过的时候慢一点，润得透。
第六个改变：早饭吃得香了，胃不顶得慌
好些人早上没胃口，看见饭就烦。夜里胃里空了一宿，早起先灌一大杯水，胃被撑得满满的，更不想吃。可要是只喝小半杯温水，情况反过来。
胃被轻轻叫醒了，胃酸开始预备干活，等早饭端上来，正好接上茬。关键是量。一小杯润着，一大杯灌着，差事儿呢。您试试早起先抿几口，洗漱完了再抿几口，等坐到饭桌前，胃不空也不撑，吃啥都香。
水凉水烫，手背试了不算数
有人图省事，头天晚上晾一杯凉白开，早上端起来就喝。天热的时候觉着痛快，可咱们的胃不受用。凉水下去，胃里那层血管猛地一缩，有人当场就打嗝、泛酸，甚至跑厕所。
太烫也不行，嘴里觉得能入口，到了食道可不一定。最稳当的法子，倒半杯开水，兑半杯凉白开，手摸杯壁温乎不烫手，喝一口到嘴里不冰牙，那个温度就对了。大概就是摸着暖和、喝着顺溜的劲儿。别拿嘴去试烫不烫，嘴觉得刚好，食道可能已经吃亏了。
那口水咽下去之后，别急着坐下
好些人喝完水就往沙发上一靠，看早间新闻。水是喝了，肠子没动起来。您喝完那杯温水，在客厅走两圈，或者站着叠叠被子、擦擦桌子，给身体十来分钟。
水在肚子里晃荡着，肠子被带着动，排便的劲儿来得快。有老伙计说喝完水没感觉，一问，喝完就坐着不动，那水在胃里待着，肠子收不到信号。动一动，哪怕就三五分钟，比干坐着强。这跟吃完饭溜达一个理儿，不用多，意思到了就行。
天冷了，那杯水得比平时再温一点
秋冬换季，屋里屋外都凉。早起从热被窝里出来，身子还没暖透，一杯常温水下去，胃里打个激灵。这时候的水，比夏天再热乎一点，手摸着杯子觉得暖和，喝下去从嗓子到胃一条线都是舒展的。
有老伙计早起要出门遛弯，喝完水别马上推门出去，在家待够十来分钟，让身子缓过来。冷天血管本来就收着，猛地出门吹风，再赶上水还没暖透，那滋味不好受。水喝温的，出门裹严实，两件事凑一块儿，早上才稳当。
几句收尾的实在话
早起这杯水，不玄乎。温的，一小杯，慢慢咽，刷不刷牙没那么要紧，别灌凉的别灌甜的。肠子顺了，脑子清了，嘴里爽了，就是它给的好处。血压的事、心衰肾不好的事，听大夫的，别自己拿主意。水是好东西，可好东西也得喝对了才落好。
参考文献：
您早上起来第一件事是喝水还是先忙别的？那杯水是凉的还是温的？
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