北风把小区里的银杏叶卷到墙角，气温一天降了八度。社区卫生服务中心的陈医生在居民群里发了一条提醒：“天气变冷，高血压的叔叔阿姨，宁可天天出门晒晒太阳、慢慢走一走，也别忽视这8个隐患。”

六十五岁的赵德海把手机往沙发缝里一塞，嘟囔道：“外头这么冷，谁出门谁傻。”

赵德海有高血压十年了。平时还算注意，可一入冬，他就犯了“猫冬”的毛病。连续五天，他没下过楼。早上六点，闹钟一响，他猛地从床上坐起来；降压药有时吃，有时忘；早饭是咸菜配腊肉，中午火锅汤泡饭，晚上还要喝一小杯白酒，说能暖身。洗澡时，他把水温调得很烫，浴室里雾气腾腾。便秘了，他就咬牙使劲。下午和棋友视频下棋，为一步棋争得脸红脖子粗。血压计放在抽屉里，落了灰，他懒得测。

周二早晨，赵德海刚起身，就觉得后脑勺发紧，眼前一阵发花，心口也咚咚乱跳。他扶着墙喊：“老伴儿，我有点晕……”

妻子刘姨吓得赶紧给陈医生打电话。陈医生背着药箱赶来，一测血压：176/104。她皱起眉头：“赵叔，您这不是怕冷，是把危险都攒到一块儿了。”

赵德海还想嘴硬：“我就在家待着，又没出门吹风，咋还高了？”

陈医生让他坐下，慢慢说：“天气冷，血管容易收缩，血压本来就容易波动。您不出门可以，但不能这样过冬。宁可天天出门，也别忽视这8个隐患。”

她竖起手指，一条一条说：

第一，起床太猛、清晨受冷。冬天血压有“晨峰”，猛地起身，容易头晕甚至出事。醒来先躺半分钟，坐半分钟，再站半分钟，等太阳出来再活动。

第二，漏服降压药、凭感觉停药。血压高不高，不能靠“我觉得”。药要按时吃，调药得问医生。

第三，高盐冬补。腌菜、腊肉、火锅汤，盐分都高。吃得太咸，血压容易往上蹿。

第四，喝酒暖身。酒精会让血管先扩张、后反弹，血压忽高忽低，不是暖身，是添乱。

第五，洗澡水温过高、浴室温差大。进浴室前先暖一暖，水温别太烫，时间别太长，门别锁死，防晕倒。

第六，便秘时用力排便。屏气使劲会让血压骤升，平时多吃蔬菜水果，多喝水，必要时就医。

第七，情绪大起大落。下棋、看剧、聊闲天，都别太较真。一激动，血压也跟着激动。

第八，整天宅家不动，还不测血压。活动少，血液循环差，血压变化也不知道。每天固定时间测一测，记下来。

赵德海听得后背发凉：“那我到底能不能出门？”

陈医生笑了：“能。太阳出来后，穿暖，戴帽子围巾，慢慢走二十分钟到半小时。天气太差、风太大，就在楼道里活动。关键是别闷着不动，也别硬扛。要是持续头晕、胸痛、说话不利索，赶紧去医院。”

从那天起，赵德海变了。每天上午十点，他穿得暖暖的，下楼沿小区慢走两圈。药按时吃，咸菜腊肉少了，白酒也停了。洗澡不再把水调得滚烫，血压计也重新摆到桌上。再和棋友下棋，他学会了笑一笑：“输赢无所谓，血压要紧。”

两周后复诊，陈医生看着记录本，点点头：“稳多了。”

赵德海逢人就说：“天气变冷，医生说得对——宁可天天出门，也别忽视这8个隐患。”