重阳到了。秋高气爽，正是陪爸妈登高望远的好时候——但这个季节也是秋冬心脑血管开始闹脾气的当口。深秋的山风、陡峭的石阶，对中老人的身体是一场不小的考验。

这几天如果你正张罗着陪爸妈爬山，下面这 4 件事，千万别做。

别赶清晨第一批往山上爬

很多老人睡得早起得也早，觉得"赶早空气好"。可深秋的清晨，温度常常比白天低上好几度。寒气扑面，血管收得紧，血压跟着忽上忽下。而从深夜到清晨，本来就是脑梗最爱找人的时段——顶着寒气往山上走，等于把风险往自己身上凑。

不用多，只把出发时间往后挪两个小时。上午十点以后，太阳高了，气温也回来了，爬着舒服，身体也不较劲。

别一门心思往高处冲

爬山最忌攀比。年纪上来了，心肺功能跟年轻人没法比，一口气冲到山顶，血压和心率都得大起大落。有些老人平时散步好好的，一爬山就脸发红、胸闷、喘不上气，还咬牙往上走——这才是真危险。

爬山图的是心情和锻炼，不是冲刺比赛。走一段歇一段，台阶陡了就放慢步子，累了就找个地方坐下来，看会儿风景再走。不丢人，还安全。

脖子别空着迎风

秋天早晚温差大，山上风更大。脖子是散热大户，离头又近，受了凉，周围血管就容易收缩。很多老人爬山，上衣裹得严严实实，脖子却光溜溜地吹着风；一身汗再被风一吹，人就容易着凉。

出门多带一样东西：围巾、帽子，或者带高领的薄外套。爬热了可以解开敞一敞，要保暖的时候，手里得有家伙。这点小麻烦，值。

别空着肚子走，药别忘了带

老人出门早，常常顾不上吃早饭就上山。半道上低血糖，头晕、手抖，最后只能往山下撤。更要紧的是随身的慢病药：高血压、心脏病、糖尿病的药，一定要装进包里，按时吃，别因为"出去玩一天"就漏了。

建议包里常备三样：常用药、温水、一部充满电的手机。另外尽量别一个人登山，结伴去，出发前跟家人说好路线和大概的回程时间。

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全家顺手背一个口诀：中风120

秋冬是脑血管的高发季节，这个口诀值得全家都记下来："1看、2查、0（聆）听"。1看，看脸部对不对称、嘴角有没有歪斜；2查，查两只胳膊能不能平行举起来，有没有一侧使不上劲；0谐音"聆"，听说话清不清楚、含糊不含糊。任何一条不对劲，立刻打 120——时间就是大脑，也是心肌。

重阳登高的本意，是陪爸妈看看远山、透透气。把这 4 件"别做"记在心里：行程放慢一点，装备带齐一点，登高才是享福，不会变冒险。

今年重阳，你们家去登高了吗？在评论区说说你的计划，咱们互相提个醒。

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