入秋之后，天气一天比一天干。很多人开始觉得嗓子干痒，喝水也压不住，晚上睡觉还容易干咳；嘴唇起皮，鼻子干得发紧，皮肤粗糙脱屑；大便也变得干硬，排出费力。
这些表现在中医看来，是秋燥伤阴了。
今天余幼鸣主任：分享一碗汤和一杯茶，滋阴润肺、生津养胃，让你安稳过秋！
沙参麦冬山药汤
这碗汤偏重养胃阴，适合口干、食欲差、吃一点就饱、胃里灼热或隐痛、大便偏干的人。
做法：瘦肉150克切块焯水，鲜山药100克去皮切段，北沙参10克，麦冬10克洗净。
所有材料一起下锅，加足量水，放几片生姜，大火煮开后转小火慢炖，炖至瘦肉熟烂、山药软糯，加少量盐调味即可。
功效：北沙参和麦冬都能养阴生津，重点滋养胃阴；山药补脾养胃、生津益肺；瘦肉补而不腻，让整碗汤更平和。
每周喝两到三次，胃里会舒服一些，口干和便干也会慢慢缓解。
百合麦冬玉竹茶
这款茶偏重润肺阴，适合嗓子干痒、干咳少痰、鼻子干、皮肤干的人。
做法：取百合6克、麦冬6克、玉竹6克、甘草2克，放入杯中，加入400毫升沸水，盖上盖子焖10分钟，代茶饮用。
一天一杯，水温合适时慢慢喝，不要放凉。症状明显缓解后就可以停，不必长期喝。
功效：百合润肺止咳，兼能清心安神；麦冬养阴生津，偏于润肺胃之燥；玉竹滋阴润燥，补而不腻；甘草调和诸药，让整杯茶性质更平和。
如果干咳明显，可以加川贝3克；如果嗓子干痛，可以加罗汉果一小块。
秋季干燥，除了这两款食疗，平时也可以适当吃点梨、甘蔗、荸荠、莲藕，都是滋阴润燥的好食材。
喝水要少量多次，不要等渴了才猛灌。室内如果太干，可以用加湿器，或者放一盆水，保持空气湿润。
另外，熬夜、急躁和焦虑同样会暗耗津液，晚上尽量早点休息，情绪上也要平和，少着急上火。秋燥伤阴不是一天形成的，调理也需要时间。
最后提醒：食疗属于日常养生辅助，不能替代正规诊疗。如果症状严重或长期不愈，务必及时就医，在专业中医师指导下进行全面调理。
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