现代人坐得越来越久：上班坐、通勤坐、回家往沙发上一瘫还是坐。老话说"久坐伤肉"，真不是吓唬人。可真让你每天去健身房，又总说没时间。其实在办公桌前就能做几个小动作，不花钱、不占地，把伤害一点点降下来。
一、脖子：别总低着头
天天盯着屏幕，脖子像被一只手往前下方拽着，时间久了又僵又酸。办法很简单：每隔一小时，把头抬起来，看看远处；缓慢地左右转转脖子，动作要轻，别猛扭；再做个"收下巴"——把下巴往后收，像要把双下巴藏起来那样，维持几秒。记住，有头晕、手麻就立刻停，别硬来。
二、肩膀：打开"含胸"的姿态
久坐的人多半含胸驼背，肩膀不自觉地往前扣，时间长了气短、肩膀发紧。趁着接水、等文件的空档，做几个扩胸：双臂向两侧打开、往后展，感受肩胛骨往中间夹；或者双手绕肩画圈，前后各来几组。靠墙站一会儿也管用——后脑勺、肩、臀贴墙，把"塌掉"的体态慢慢找回来。
三、腰：给腰椎减减负
腰最怕"半瘫式"坐姿：屁股只坐椅子前沿、腰悬空、身体瘫软。正确做法是屁股坐满椅面、腰背挺直，腰后头垫个小靠枕顶住。
还有一条铁律：每坐一小时，站起来走两步，去倒杯水都算。想活动腰背，可以趴在桌边，双手撑住、上半身微微抬起（简化的"小燕飞"），别勉强、别憋气。要是腰疼得厉害、或者腿发麻，别自己扛，赶紧看医生。
四、眼睛：记住"20-20-20"
盯着屏幕一上午，眼睛又干又涩。有个简单法则：每看屏幕二十分钟，就把视线挪到六米（约二十英尺）外的地方，停留二十秒。平时多眨眨眼、午休去窗边远眺几分钟，眼睛会舒服很多。这法子不玄乎，就是给眼睛放个短假。
五、腿：别老翘着二郎腿
翘二郎腿看似舒服，久了两边骨盆受力不均，小腿也容易被压得循环差。坐的时候双脚平放地面，偶尔勾勾脚尖、转转脚踝，帮下肢血液回流。长途开车或坐飞机，更得时不时活动活动腿脚。
说了这么多动作，难点不在"会不会"，在"记不记得做"。有个笨办法很管用：把动作"绑"进已有的习惯里——每次接完水就扩个胸，每次去洗手间回来就收个下巴，每次午休就远眺两分钟。不用专门抽时间，顺着日常节奏顺手做，才做得长久。
现在不少机构也在做这类"办公室微养生"科普，把简单的养护法带进日常。以云太医郑州素朴中医院等机构为例，这类"科普在先"的探索，正帮久坐人群把健康主动权抓回自己手里。
养生不一定要大动干戈。把"坐"这件事稍微讲究一点，身体就会少一点抱怨，多一分轻松。
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