6年血糖从8.3降到5.3，没节食没跑步，我每年只狠心戒掉一样东西

拿到体检报告那天，我蹲在医院走廊的垃圾桶旁边，抽了半包烟。空腹血糖8.3，医生用那种见怪不怪的眼神瞟了我一眼，说，小伙子，你这才三十出头啊。

我问他严重吗。他反问我，你平时是不是爱喝饮料，爱吃夜宵，吃完饭就往沙发上一瘫，不到十二点不睡觉？我全中。他叹了口气说，先不吃药吧，你自己调整三个月，再来复查。

我嘴上答应得痛快，心里其实没当回事。回家路上还买了一杯冰奶茶压惊。

结果三个月后复查，血糖8.6。它不光没降，还涨了。医生这回没跟我客气，直接开了二甲双胍。我捏着那张处方单从诊室出来，脑子里想的居然不是“我要完蛋了”，而是“这药能不能不吃”。

我后来回想，那个下午是我人生的分水岭。我站在医院门口，太阳晒得人发昏，旁边有个大爷拎着一塑料袋药跟我擦肩而过，我看了一眼，那袋子里至少有七八种药。我突然就害怕了，我不想四十岁的时候也拎那么一袋子。

但我这人有个毛病，你让我跑步，我跑三天膝盖疼；你让我节食，我饿一礼拜就报复性暴食。我试过水煮菜，吃到第五天看见小区绿化带都想薅一把。我也办过健身卡，去了四次，最后那张卡成了我钱包里最贵的废塑料。

所以后来我给自己定了个特别没出息的主意，我不搞那些大动作，我一年就干一件事。一年戒掉一样东西，不多，就一样。

第一年，我把睡前那碗面戒了。

我原来有个雷打不动的习惯，晚上十点半，必须来一碗热汤面，有时候还卧俩荷包蛋。不吃就睡不着，肚子咕咕叫。我琢磨着让我戒晚饭那肯定不现实，但要我戒这碗面，好像咬咬牙也能忍。

头一个礼拜最难熬。十点半一到，我整个人的魂儿就往厨房飘。我媳妇说我那几天跟犯了毒瘾似的，在客厅来回转圈。后来我发明了个损招，一到十点半我就刷牙，刷完牙告诉自己，吃面还得再刷一遍，太麻烦了，算了。

就这么熬了二十来天，神奇的事发生了。我不光晚上不饿了，早上起来嘴里那股黏糊糊的味儿也没了。三个月后再查，血糖8.1。降得不多，但它是头一回往下走。

第二年，我把冰箱里的可乐戒了。

这个比面条难。我是那种夏天能拿可乐当水喝的人，一天三四罐打底。我媳妇为此跟我吵过无数回，后来她不吵了，直接在冰箱上贴了张纸条，写着“喝吧，喝出毛病来别找我”。

我第二年就看那张纸条不顺眼了。我跟自己说，可乐不喝了，但果汁可以喝吧。结果我一查，果汁含糖比可乐还狠。我又说，那我喝无糖的。无糖可乐那味儿，怎么说呢，就跟喝带气的洗脚水似的，忍了半个月，居然也习惯了。

这一年下来，血糖从8.1掉到了7.4。医生翻着我的报告单说，你用药了吗？我说没。他抬头看了我一眼，说，继续。

第三年，我戒的是“吃完饭立刻躺沙发”。

这习惯听着小吧？我以前吃完饭就跟被人点了穴似的，往沙发上一歪，手机一掏，能一直歪到睡觉。我媳妇骂我懒，我还振振有词，说这叫饭后休息。

第三年我定了个规矩，吃完晚饭必须出门溜达十分钟。不跑步，就溜达，慢得跟老太太遛弯似的。头几天我媳妇以为我中邪了，跟在我后头偷偷观察我。后来她也不问了，直接跟我一块溜达。

十分钟很短，但你别说，就这么点小事，我饭后那种犯困、犯迷糊的感觉没了。后来我看科普才知道，饭后走一走，肌肉一活动，能把刚吃进去的糖分消耗掉一部分，血糖就不会往上冲那么猛。

这一年，血糖7.0。我媳妇说，你脸上的油好像少了。我一照镜子，还真是。

第四年，我把熬夜戒了。

我是个老熬夜选手，不到十二点不碰枕头。有时候也没干啥正事，就是刷短视频，一个接一个，刷到眼皮打架才睡。第二天起来跟被人揍了一顿似的，昏昏沉沉。

第四年我跟自己较劲，十一点必须关手机。头一个礼拜躺床上翻来覆去跟烙饼一样，后来我找了个笨办法，睡前看纸质书，看那种写得特别枯燥的，三页必困。这招比什么褪黑素都好使。

睡眠一好，我整个人就跟换了块电池似的。最关键的是，我白天不那么馋甜食了。以前一熬夜，第二天就疯狂想吃蛋糕、想吃冰淇淋。后来我才知道，睡不够的时候身体会分泌一种让你渴望高热量食物的东西。你睡得够，嘴就没那么馋。

这一年，血糖6.5。

第五年，我戒的是“跟人生气”。

这个听着玄乎，但对我特别管用。我这人以前脾气急，工作上一点破事就能让我气得吃不下饭，或者气得大吃一顿。后来我看了一篇文章，说人一生气，身体里那些升糖的激素就蹭蹭往外冒，你越气血糖越高。

第五年我给自己定了个规矩，遇到糟心事，先在心里数五个数再说话。数完了要是还气，就去阳台站一会儿，看看楼下那些遛狗的人，看看远处的树。这招特别土，但管用。气顺了，血糖就稳了。

那年秋天复查，血糖5.9。医生拿着单子看了半天，说，你是我见过的为数不多真能靠生活习惯把血糖降下来的人。我说您别夸我，我戒一样东西戒了一年呢。

第六年，也就是今年，我把最后一个东西戒了——我戒掉了“顿顿必须吃撑”的执念。

以前我吃饭有个毛病，非得吃到嗓子眼才觉得饱了。碗里剩一口都难受，非得扒拉干净。后来我换了个小碗，盛饭的时候少盛一勺，吃完了要是还想吃，等十分钟。十分钟后要是还饿，再添半勺。要是十分钟后不饿了，那就算了。

就这么一个小动作，我饭量慢慢缩了三分之一。神奇的是，我压根没觉得饿过。

上个月复查，空腹血糖5.3。医生看完报告说，你这可以啊，继续保持。我从诊室出来，没抽烟，也没买奶茶。我去菜市场买了一斤排骨，回家跟我媳妇炖了一锅，我俩吃得挺高兴。

回头看看这六年，你说我干了啥惊天动地的大事吗？真没有。我没跑过一公里，没吃过一顿水煮菜，没把自己饿得眼冒金星。我就是每年跟自己商量一次，今年咱就把这一件事办了，办完就拉倒。

一年戒一样东西，听着慢，可六年下来，我攒下了六样。它们叠在一块儿，就把那个8.3给磨成了5.3。

我有时候觉得，咱们普通人过日子就是这样。你让我一步到位改头换面，我做不到。但你让我一年就收拾自己一个小毛病，我咬咬牙能行。

所以如果你也在跟血糖较劲，别逼自己明天就开始跑步吃草。你就问问自己，今年，你能不能就戒掉一样东西？

从最简单的那个开始。真的，来得及。