一项新研究发现，患上2型糖尿病的年轻人越来越多，而且和年纪更大的人相比，他们确诊时的体重指数（BMI）往往更高。

这项研究发表在《柳叶刀区域健康-欧洲》上，分析了2011年至2024年间英格兰2型糖尿病新发病例的数据。

伦敦帝国理工学院的研究人员发现，20至29岁男性中2型糖尿病的年龄标准化发病率上升了43%，女性则上升了69%。相比之下，同期60至79岁男性的发病率下降了7%，女性下降了4%。

研究还发现，年轻人确诊时的BMI上升幅度远远大于年纪更大的群体。2011年至2024年间，40岁以下的人确诊时BMI上升了大约5%到7%，而40岁及以上人群的增幅为2-3%。

基于这些发现，我们采访了一位全科医生，了解2型糖尿病的成因、增加患病风险的因素，以及哪些生活方式的改变有助于预防或控制这种疾病。

2型糖尿病的成因是什么？

“糖尿病本质上就是体内的血糖水平过高，”伦敦全科诊所的全科医生纳维德·阿西夫博士解释道。

据英国国家医疗服务体系网站介绍，2型糖尿病就是胰岛素这种激素不能正常工作，或者分泌不够，导致血液里的葡萄糖（糖）水平过高。

虽然许多2型糖尿病患者多年没有明显症状，但阿西夫指出，一些典型的表现包括口渴、尿多和疲劳。

“很多患者去看医生的时候觉得精疲力竭，结果被告知得了糖尿病，都很惊讶，”阿西夫说。

“2型糖尿病是可以逆转的，但预防胜于治疗。”

有哪些风险因素？

阿西夫表示：“家族史和遗传因素有很大关系，年龄越大，风险也越高。”

据英国糖尿病协会称，白人超过40岁，或者加勒比非洲裔、非洲黑人、中国人或南亚人超过25岁，风险会更高。

但有些风险因素是可以改变的，比如高血压、腰围过大、吸烟和久坐不动的生活方式。

以下是一些降低风险的简单方法……

用全谷物代替精制碳水化合物

阿西夫表示：“碳水化合物在消化过程中会分解成单糖，所以最好避免或者少吃精制碳水化合物。与其买白意面、白米和白面包，不如换成全谷物。”

选择低盐或无盐的食品

“一个简单的办法就是选低盐或不加盐的，”阿西夫建议道。

他解释说，这是因为糖尿病和高血压、心血管疾病是相关的。

“时间长了，盐吃多了会让血压升高，还可能导致体重增加，让身体的运转效率变低，”阿西夫解释道。

只喝无糖碳酸饮料

“如果你喜欢碳酸饮料，我建议选无糖的，”阿西夫建议道。

用白肉代替红肉

“肉类的话，我会尽量不吃红肉，改吃鸡肉、火鸡肉这类白肉，而且尽量都选低盐的，”阿西夫建议道。

将加工零食换成更健康的替代品

“我们太习惯拿蛋糕、巧克力、饼干当零食了，但我建议把这些加工零食换成原味酸奶和奶酪，它们都是健康脂肪的好来源，或者换成水果，”阿西夫说。

“坚果也是健康脂肪的绝佳来源，但尽量别选盐焗的。”

管理体重

阿西夫说：“即使你处于糖尿病前期或已患糖尿病，只要减重，就有可能逆转。”

“你可以通过体重秤追踪BMI和体重，如果腰带越系越紧，这可能表明你的腰围在增加。”

保持活跃

阿西夫说：“一定要经常动起来，把BMI和体重控制住，这一点很重要。”

“一般建议是每天锻炼30分钟、每周五天，也就是每周两个半小时。”

即使是快走也有帮助。

阿西夫说：“快走会帮助你开始有点喘不过气，心跳会稍微加快，身上也会微微出汗。”

“提前一站下车走过去，或选择走楼梯而不是乘电梯，这些简单的方法都能让你把快走轻松融入日常生活。”

开始练练举重

“有证据表明，抗阻训练能有所帮助，因为当你的身体试图构建肌肉时，这个过程会自然降低胰岛素水平，从而改善胰岛素抵抗，”阿西夫说。

“在超市里提着购物篮而不是推购物车，就能让手臂肌肉动起来。”

注意控制饮酒

据英国糖尿病协会称，喝酒太多会增加患2型糖尿病的风险。

“人们往往没有意识到酒精对体重的影响，”阿西夫说。“啤酒热量特别高，因此注意控制饮酒很重要。”

现行指南建议每周经常饮酒不要超过14个酒精单位，并建议把这些酒精单位均匀分配到3到4天里。

“如果你觉得自己平时喝酒通常超过这个量，试着少喝点，每周安排几天不喝酒，”阿西夫建议道。

戒烟

阿西夫说：“吸烟会增加患2型糖尿病的风险，所以戒烟是你能做的一件大事，可以尽量降低风险。”