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焦虑如同海浪，会有起伏。适时调整焦虑的强度和状态，对身心健康十分重要。找到适合自己的缓解方法，有助于我们逐步提高对情绪的觉察和调节能力。

现在与大家分享几个

"缓解焦虑的小妙招"

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如果您的焦虑来自自我内耗

1. 停止一味责备自己；

2. 把让您感到焦虑的事情写下来；

3. 适当放下完美主义；

4. 写下自己的10个优点；

5. 接纳自己，也接纳自己的不足；

6. 告诉自己：“那又怎样？”

如果您的焦虑来自他人

1. 停止与他人比较；

2. 不必过度在意他人的评价和看法；

3. 不需要向所有人证明什么；

4. 如果合适，可以找到那个让您感到焦虑的人，坦诚地聊一聊；

5. 找一个您钦佩、信任的人，听听他的建议；

6. 给自己一个机会，向好朋友寻求支持，也可以来一个有力的拥抱。

如果您的焦虑来自未知或纠结

1. 与其一味后悔，不如想想还能如何补救；

2. 写下自己当前面临的所有选择；

3. 在作出选择后，努力把当前的选择变成更适合自己的选择；

4. 为可能出现的最坏结果做好一定的心理准备；

5. 学会放下那些自己无法影响和改变的人和事；

6. 勇敢拒绝自己不喜欢或不愿意接受的人和事。

如果您不知道焦虑来自哪里

1. 整理一下房间；

2. 来一场运动，出一身汗；

3. 好好睡一觉；

4. 看一部能让您流泪的电影；

5. 吃一顿自己喜欢的美食；

6. 找一个让自己感到放松、开阔的地方待上几天。

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如果您发现自己难以通过这些方式缓解焦虑，并且焦虑情绪持续存在，已经影响到正常的工作、学习、生活或社交，建议您及时寻求专业帮助，可以向心理咨询师、心理治疗师或医疗机构的专业人员咨询。

文字：临床心理科 张立新

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