在减肥的朋友们可能都会有个这样的小困扰：排便不顺利。主要是因为平时吃的少，再加上减脂期间又少油少盐，肠道里没东西，又缺少润滑，有时候可能三四天都上不了一次。

再加上现在秋天天气干燥，就更加容易便秘，我问了身边好几个朋友，大家都有这样的困扰。

其实这些年我也是前后试了好些个方法，整理出了这几个比较有用的方法，噗噗又快又干净。

方法一：早起空腹喝温水

我习惯早上起来后先喝一杯温水，也不用多，200-300ml就够，它不仅可以让自己快速清醒过来，还能够很好的唤醒肠道。

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我知道有些朋友会早上喝冰美式，但我觉得这样有些刺激，整体来说还是温水更加温和。如果你最近便秘，也可以在温水里面加一点西梅汁，上厕所会更顺利。

方法二：早餐加一份高纤维食物

吃早餐的时候也有一些讲究，我们可以多吃一些高纤维食物，多吃些纤维含量高的，可以很好的帮助我们排便。

我常吃的两种搭配：燕麦麸皮+无糖酸奶，这就是做成简单的酸奶碗，吃一碗真的很扎实，选酸奶注意要选择无糖的，配料表干净。

或者是在早餐的时候用火龙果或猕猴桃当加餐，每次吃半个到一个就行，没多久就有感觉。

方法三：每天吃一份高钾蔬菜

同时，吃高钾蔬菜也很重要，我每天都会有至少一份。像毛豆、菠菜、芹菜、西兰花等，它们不仅含有高纤维，含水量也不错，真真是双重加持。

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方法四：顺时针揉肚子

这算是一个小妙招，在睡前或早起的时候顺时针揉5分钟肚子，你能感觉到肚子热热的，可以很好的帮助肠道蠕动，不用做什么费力的运动，就能改善肠道问题。

这几个方法都是我亲测下来很有用的，如果你也有拉屎方面的困扰，这几个方法坚持一周，噗噗就顺了。