我今年66岁，教大家一个最佳睡眠方法，昨晚亲身测试过，特别管用
我今年66岁，退休前在一家国营纺织厂做车间调度，干了三十多年，落下一身毛病，最磨人的就是失眠。
年轻时候倒班，白班夜班来回倒，生物钟早就乱了。那时候仗着身体好，熬一夜第二天照样扛百来斤的纱锭，从没觉得睡觉是个事儿。后来年纪上来了，毛病全找上门，最明显的就是晚上睡不着，白天没精神。
我老伴走得早，儿子在深圳安了家，前年把我接过去住了半年。南方的冬天没暖气，屋里比外头还冷，加上语言不通，出门买个菜都得比划半天，我待得浑身不自在，硬是搬回了老家的县城。儿子不放心，在县城给我请了个钟点工，每周来三次，打扫卫生做顿饭。我自己能走动，买菜做饭都不成问题，就是这睡眠，一年不如一年。
去年开始，我几乎每晚都要在床上翻到两三点才能迷糊过去，有时候整宿整宿地睁着眼。吃了大半年的安眠药，刚开始管用，后来剂量越加越大，白天头晕得连楼都下不了，走路跟踩棉花似的。上个月去医院复查，大夫把药给我停了，说再吃下去要出大事，让我试试物理疗法，什么泡脚、按摩、听轻音乐，我都试了个遍，效果时好时坏。
前天晚上，我又是一宿没合眼。第二天早上起来，脑袋嗡嗡的，眼珠子胀痛，连稀饭都没喝就又躺下了，可躺到中午还是睡不着。下午儿子打视频过来，看我脸色蜡黄，眼窝深陷，急得要命，说要请假回来带我去看中医。我把他骂了一顿，说你回来工作还要不要了，我一个老头子睡不好觉算什么大事。挂了视频，我坐在沙发上发呆，心里突然涌上一股说不出的滋味。不是委屈，也不是难过，就是一种深深的无力感。我这辈子没求过人，年轻时候扛纱锭、养儿子、还房贷，哪样没扛过来？现在连睡个觉都成了难题。
昨天傍晚，我在小区门口碰见老周。老周比我大两岁，以前是县医院的中医科主任，退休好些年了。他看我一眼就皱眉头，说老陈你这脸色不对啊，印堂发黑，眼袋都肿了。我苦笑，说别提了，又是一宿没睡。老周拉着我到路边的石凳上坐下，问了我的情况，然后说，你今晚试个法子，就三步，不用吃药不用花钱，我干了四十年中医，这法子比什么安眠药都管用。
我半信半疑。老周也不多解释，掰着手指头给我说了三件事，让我回去照做，说做完就上床，别看电视别看手机。
我回家照着做了。昨晚，我十一点不到就睡着了，一觉睡到今早六点半，中间没醒过一次。醒来时候浑身松快，脑袋清亮，那种感觉我已经很久很久没有过了。
今天一整天，我都在想这个事儿。不是想这个法子多神奇，而是想我这些年到底是怎么把觉睡丢的。老周说的那三句话，表面上是三个动作，实际上戳到了根子上。我想了想，决定把这个方法写出来，给和我一样被失眠折磨的老伙计们看看。不是什么祖传秘方，就是个简单实在的法子，但确实管用。
下面我把老周教我的三步法原原本本写出来，再把我这大半年的心路历程一并说说，也许对你们有用。
第一步，热水泡脚，泡到微微出汗。
这个很多人都知道，但大多数人泡得不对。老周说，水温不能太烫，四十度左右就行，就是手伸进去觉得温热，不烫手。泡的时候水位要没过脚踝，最好到小腿肚下面。我昨晚用的是塑料泡脚盆，倒了一暖壶开水加凉水兑的，放了点老周给的艾叶，他说没有艾叶放点盐也行。关键是时间，要泡够二十分钟。很多人泡五分钟就起来了，那没用。泡到后背微微发热，鼻尖冒细汗，就对了。
我泡到第十五分钟的时候，脚底开始发烫，一股热劲儿从脚心往上走，走到小腿，走到膝盖，最后整个后背都暖烘烘的。泡完脚，我拿干毛巾把脚擦得干干的，特别是脚趾缝，不能留水。老周说脚底有很多穴位，泡完脚毛孔是张开的，不擦干容易进寒气，那就白泡了。
老周教我按的是三个地方。第一个是脚底的涌泉穴，就在脚掌前三分之一中间的凹陷处。我用大拇指按住，顺时针揉，一边揉一边数数，三十六下。力度要适中，按到酸胀就行，不能太轻也不能太重。第二个是手腕内侧的内关穴，就在手腕横纹往上三指宽的地方，两根筋中间。这个穴位我年轻时候就知道，厂里有个老中医教过，说心慌胸闷按这个管用。第三个是耳垂后面的安眠穴，就在耳朵后面骨头凸起的下边，按下去有个小坑。这三个穴位，每个按三十六下，左右两边都要按。
我按的时候，按到安眠穴那一下，突然觉得脑袋里"嗡"地一声，像是有什么东西松开了。不是那种夸张的"通了"的感觉，就是紧绷了一整天的后脑勺突然软了下来。我按完三个穴位，大概花了七八分钟，手上微微出汗，整个人从脚底到头顶都松快了。
第三步，躺下之后做"四七呼吸法"。
这个是最关键的。老周说，很多人泡脚按摩都做了，一躺下脑子又开始转，想东想西，越想越清醒，结果还是睡不着。所以第三步是管大脑的。方法很简单：用鼻子吸气，心里默数四秒；然后憋住气，默数七秒；再用嘴巴慢慢呼气，默数八秒。注意，呼气的时候要慢，像吹蜡烛一样，但不能用力吹，就是轻轻地、长长地吐气。一吸一憋一呼算一轮，连着做四轮。
我昨晚躺下的时候，脑子里还在想今天早上没喝完的那碗粥，想儿子下午会不会再打视频过来，想钟点工周三来不来。但我开始做呼吸的时候，注意力全在数数上了。四、七、八，四、七、八。做到第三轮的时候，我发现自己的肩膀不知道什么时候松下来了，之前一直不自觉地耸着。做到第四轮，呼气的时候打了个哈欠，眼泪都出来了。然后我就什么都不知道了。
醒来是早上六点半，窗外有鸟叫。我躺在床上没动，感受了一下自己的身体，手心是温的，脚也是温的，脑袋不昏不胀，眼睛睁开也不涩。我活了六十六年，这是半年来第一次睡得这么踏实。
起床之后我一直在琢磨，为什么这三步这么管用。老周是中医，他说的那些经络穴位我不全懂，但我自己有个体会：这三步其实是在干一件事——把你的身体从"白天模式"切到"夜晚模式"。
泡脚是把气血往下引。人白天活动，气血都在上半身和四肢，晚上要睡觉，气血得往下沉。泡完脚，热劲儿从脚底往上走，就是气血在归位。按摩穴位是给身体发信号，告诉它该休息了。涌泉穴管肾，内关穴管心，安眠穴顾名思义就是管睡眠的。这三个穴位按完，心肾相交，人就安静了。最后的呼吸法是最妙的，四七呼吸法其实是强制让你的呼吸变慢变深，呼吸一慢，心跳就跟着慢，心跳一慢，大脑就收到信号：安全了，可以关机了。
这三步加在一起，就是给身体一个完整的"关机程序"。以前我吃药，是硬关机，粗暴，伤机器。现在这个法子，是正常关机，一步一步来，顺理成章。
我琢磨完这个，又往深里想了一层。我为什么失眠？表面上看是倒班落下的病根，实际上是我这辈子都没学会"放下"两个字。年轻时候在厂里，当调度，一个车间两百多号人，哪台机器停了我都睡不踏实。后来老伴走了，我一个人带儿子，白天上班晚上回家做饭辅导功课，累得站着都能睡着，但心里那根弦从来没松过。再后来儿子长大了，工作了，结婚了，我反而睡不着了。因为我突然发现，我没什么可操心的了，但我已经不会不操心了。
人就是这样，绷了一辈子，突然让你松，你反而不知道怎么松。泡脚的时候，我发现自己脚趾头都是蜷着的，按穴位的时候，肩膀是僵的，呼吸的时候，胸口是闷的。这些身体上的紧，全是心里那根弦拉出来的。
老周的法子好就好在，它不跟你讲大道理，不让你"别想那么多"，它直接动手，从脚底开始，一寸一寸地把你松开。你不用强迫自己不想，你忙着数呼吸呢，哪有空想别的。
我今早给老周打了个电话，把昨晚的情况跟他说了。他在电话那头笑，说老陈你别高兴太早，这才一晚上，你连着做一周看看。我说行，我肯定坚持。他又说了一句，老陈，你失眠的根子不在身体上，在心里。泡脚按摩呼吸，治的是标，你得自己把心里那根弦松下来，那才治本。
我挂了电话，坐在阳台上晒太阳。秋天的太阳不烈，暖烘烘的。我看着楼下小区里的银杏树，叶子黄了一半，风一吹就掉几片。我想起老伴还在的时候，她总说我睡觉打呼噜，让我侧着睡。那时候我倒头就着，根本不知道失眠是什么滋味。现在她不在了，我倒开始失眠了。也许老周说得对，我失眠不是因为倒班，是因为心里空了一块，我拿绷着的那根弦去填，填了这么多年，越填越紧，紧到最后，连觉都睡不成了。
我想起一件事。去年冬天，我半夜睡不着，起来翻箱倒柜找安眠药，翻出了一本老伴留下的笔记本。她走之前那两年，身体不好，记性也差，就写个本子提醒自己吃药。我翻开那本子，最后一页写着一句话："老陈睡觉爱踢被子，记得给他盖好。"她自己都病成那样了，还惦记着我踢被子。我拿着那个本子，在客厅坐到天亮。
从那以后，我失眠更严重了。
今天早上，我又把那个本子翻出来了。这次我没有坐在客厅发呆，而是把那句话又看了一遍，然后合上本子，放进了抽屉里。我想，她要是知道我为了睡不着觉把自己折腾成这样，肯定要骂我。她这人一辈子心大，天塌下来都睡得着，我得学学她。
下午钟点工来了，给我做了西红柿鸡蛋面。我吃了一大碗，出了一身汗。吃完饭我洗了碗，擦了灶台，把阳台上的花浇了水。这些事以前都是钟点工干的，今天我抢着干了。干完活，我坐在沙发上，觉得浑身舒坦。不是因为累了，是因为我发现自己还能干这些事，还能自己照顾自己，还能好好吃一碗面，好好睡一觉。
晚上九点半，我烧了水，兑好温度，放了点盐，开始泡脚。二十分钟，泡到后背发热。然后按穴位，涌泉、内关、安眠，每个三十六下。按完躺下，四七呼吸法，四、七、八，四、七、八。
今晚我肯定能睡着。不是因为这个方法有多神奇，是因为我终于明白了，睡觉这件事，跟过日子一样，急不得，也绷不得。你松下来了，觉自然就来了。
我把这个方法写下来，不是要教谁怎么睡觉。我是想说，咱们这个岁数的人，一辈子都在为别人活，为儿女活，为工作活，为这个家活。到了该为自己活的时候，连睡个觉都舍不得好好睡。从今天起，我想通了。泡脚的时候不想明天，按摩的时候不想过去，呼吸的时候不想任何人。就那么四秒、七秒、八秒，完完整整地属于自己。
今晚你们也试试。烧一盆热水，泡二十分钟，按三个穴位，做四轮呼吸。别看手机，别看电视，别想那些还没干完的活、还没打完的电话、还没操完的心。就那半小时，留给自己的身体。
人活一辈子，睡个好觉，比什么都强。
我今年六十六了，今天才学会怎么睡觉。不晚。真的不晚。
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