我国有超过了50%的成年人属于超重跟肥胖人群。
而现代人的肥胖，往往是吃出来的，他们长期过量饮食，会让身体对饱腹信号敏感度下降，一顿饭下来容易过量进食，热量就会转化为脂肪堆积起来。
肥胖影响的不仅是身材，还会伴随着各种健康疾病，随着年纪的增长，各种基础疾病会找上你，你会支出更多的医疗开销。
减肥，是保持健康状态的有效方式。
想要瘦下来，就要做到适量少吃，给身体充足热量缺口。而这个过程中自然会伴随着饥饿感，这是身体刚刚好提醒你"能量用完了"的，开始消耗体内脂肪的一种信号。
很多人为了追求快速掉秤，往往会选择极端节食的方式，但是一刀切进行低热量饮食，反而会伤害代谢，让肌肉流失，基础代谢值下降，身体会开启节能模式，最后反而会越减越肥。
今天小编要分享一个减肥最有效的方法，不是长时间节食、挨饿，而是利用好2个时间段，享受适度饥饿感，让身体高效燃脂：
第一个时间段、享受下午的饥饿感
下午是零食和奶茶的高危时段，很多人不是三餐吃太多，而是一到三四点就手痒，忍不住吃上几块饼干、一块小蛋糕、一小包薯片，搭配一杯奶茶，这样一番操作下来，摄入的热量可能比正餐还要高。
想要让身体燃烧脂肪，就要学会享受下午的饥饿感，要忍住不吃零食、不喝奶茶，可以起来活动一下，喝一大杯无热量的温开水，可以让身体切换为燃脂模式。
如果实在馋，你可以吃一个番茄，一小根黄瓜，热量低，可以产生饱腹感，消除饥饿感，撑过下午这个窗口，晚上的体重数字会诚实地奖励你。
第二个时间段、享受睡前饥饿感
很多人在晚饭后吃上零食，睡前吃上宵夜，这相当于是喂养脂肪。想要身体在夜间主动燃烧脂肪，就要拒绝零食跟宵夜，给身体留出整夜的"燃脂窗口"。
睡前4个小时不要吃东西，可以人胰岛素回落，身体在睡着的八小时里，肠胃不用加班消化，代谢系统专心烧脂肪。
所以，在睡前保持微微饿，享受适度饥饿感，这是给脂肪按下了分解键，第二天起来你会发现体重明显下降了。
注意，享受饥饿 ≠ 硬扛到底。
如果你正餐吃太少，只吃一点蔬菜，那么，想要扛住下午跟睡前的饥饿感是很困难的，反而容易出现报复性进食问题。
所以，减肥期间，正餐要适量吃，每餐保证一拳头主食，一掌心高蛋白食物，搭配2拳头分量的高纤维蔬菜，保持八分饱状态，可以补充身体所需营养，其他时间才能更好的抗住饥饿感，实现体脂率的下降。
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