要发泄情绪，还是去找你的备忘录或心理医生吧。
大多数坏习惯当下其实感觉没那么糟。睡前刷手机——说实话，咱们大多数人都这样——或者因为忙就不吃早饭，看着好像也没什么大不了的，尤其是这些事太常见了。有时候，一个习惯甚至让人觉得是有益的，比如特意绕远路送朋友去上班，或者睡前把一肚子不满全倒给伴侣。
问题在于，就算是好意养成的习惯，一不小心也可能反过来害你。这些行为会在你毫无察觉中一点点消耗你的精力、情绪、专注力、人际关系，甚至长期健康。我们邀请了多个领域的专家，聊聊那些他们希望更多人能改掉的“无害”习惯、这些习惯为何常常适得其反，以及应该怎么做。
认识我们的专家
- Alexandra Foglia，DMFT，婚姻与家庭治疗师，All in Solutions家庭项目主任
- Andrea Marcellus，健身专家，AND/life创始人
- Moriah O’Barr，PsyD，心理学家，Cultivating Courage Psychological Services联合临床主任
- Arkadiy Volkov，RP，心理治疗师，Feel Your Way Therapy诊所主任
无聊时刷手机
一个看似无害的习惯是一有空闲就刷手机。“当人们感到无聊或不舒服时，许多人会求助于手机来打发时间，但一有空隙就刷手机，几乎没有留下反思、消化情绪或真正让心理放松的空间，”DMFT、婚姻与家庭治疗师、All in Solutions家庭项目主任Alexandra Foglia说。“一旦形成习惯，可能导致压力增大，以及越来越难以全身心投入与他人的交流。”
根据Foglia的说法，开始做出改变的一种方法是给自己留一些没有安排的安静时间——也许在散步时、早上喝咖啡时，或就在睡觉前——让大脑有机会慢下来。
向伴侣倾诉
另一个“无害”的习惯是经常向伴侣倾诉工作和压力。“我经常听到夫妻们辩称这是健康的沟通方式。虽然适度倾诉是可以的，但情绪表达一旦变成所谓的‘核心反刍’，就越过了界限，”Feel Your Way Therapy的心理治疗师兼诊所主任Arkadiy Volkov说道。“这就是同一个问题被反复思量、一遍又一遍地重复。完全没有任何朝着解决问题或接受现实的方向推进。”
当下，过度的共同调节可能感觉像是一种获得支持的有用方式，但它实际上会增加痛苦并损害你们的关系。“表面上感觉像是亲密，但实际上，我们的神经系统在互相强化彼此的痛苦，”Volkov解释道。“这个习惯很容易上瘾，因为当下会有一种解脱感，短期内确实能减轻痛苦。”
在你干脆什么都不说之前，要知道你不需要完全停止谈论艰难的日子。“只需给倾诉加上10到15分钟的时间限制，之后安排一段有意识的活动时间，做一些不相关的事情，”Volkov说。“例如，去散散步或安排一点小事情，让自己有个盼头，这样你们整个晚上在一起的时间就不会变成一场倾诉大会。”
不断查岗
另一个看似有益却有害的习惯是通过一连串短信不停追问伴侣“怎么样了？”“你还好吗？”“发生什么事了？”“这看起来像是关心和体贴，每一条消息确实都是，”Volkov说。“但当我们是出于焦虑而非真正的好奇心这样做时，那它就不再是为了联络感情，而更多是在寻求安心。”
那么你怎么知道什么时候这是无益的呢？Volkov建议留意自己延迟收到回复时背后的情绪波动。“如果你在20分钟内没有收到回复，而你感到一阵担忧或恼怒，那说明你发消息已经不是为了沟通了。”
你可以通过练习多忍耐一会儿不确定性来抵制这种倾向。“弄清楚你想主动联系的冲动是从哪儿来的，别只是下意识就去做了，”沃尔科夫说。他还建议在发消息前问自己：“我发消息是因为真出了什么事，还是只是我自己有点不确定、现在不太舒服？”发那条消息之前，先给自己五到十分钟。“通常，不确定性会自行解决，感情也有了时间和空间喘口气。”
当老好人
另一个相对有害的习惯是通常所说的讨好他人。许多人惊讶地发现，对每个请求都说“好”，其实没那么善良——如果你只是为了避免让别人失望的那种不舒服。“有些人觉得随叫随到就是在表达关心和体贴，”福格利亚说。“但总是牺牲自己去讨好别人，往往会让你心生怨气、情感耗竭，界限也变得模糊。
她建议你在答应别人之前先停一下，问问自己：我答应是因为真心想做，还是因为不好意思拒绝。“给自己留点时间，这不叫自私。你需要时间来真正与自己以及最重要的人建立联系，”她说。
把食物分成“好的”和“坏的”
随着饮食文化无处不在，我们总是不停地把食物分成“好的”和“坏的”。例如：草莓好，白面包坏。但这么做，你就忽略了很多细微之处，严重的话，甚至可能助长饮食失调。
“食物就是食物，是身体用来维持生命的，”心理学博士、培养勇气心理服务公司的心理学家兼联合临床主任莫里亚·奥巴尔说。“给食物贴标签、对食物评头论足，只会让你感到内疚和羞耻。这种内疚和羞耻非常有害，会一点点侵蚀你和身体之间的关系。”
大多数人甚至没有意识到自己已经陷入了这个习惯。但据奥巴尔所说，改变这种行为最现实的方法之一就是改变你谈论或思考食物的方式。“当你注意到自己使用‘好’或‘坏’这样的语言时，留意它，并重新梳理你的想法，放下对食物的评判，”她说。
跳过正餐
你也不应该经常跳过某一餐，比如不吃早餐，好给当天晚些时候的“特别”一餐留出肚子。“我相信你以前听说过，尤其是在节假日前后，”奥巴尔说。“不吃饭向你的身体传达了一个信息：它的饥饿信号不重要，从而切断了这条重要的沟通渠道。”这个习惯还可能让你吃着吃着就吃撑了，这可能导致身体不适，甚至省掉更多的正餐或零食。
“就这一个选择，现在已经像涟漪一样波及开来，把饮食规律全打乱了，”奥巴尔说。“我们的身体就喜欢规律、喜欢可预测。它需要定期摄入食物才能以最佳状态运转。”打破这个习惯的理想方法是始终倾听你的饥饿信号，不管怎样，每天该吃三顿就吃三顿，再加点零食。
运动只靠走路
人们喜欢每天散步，因为散步通常很轻松，而且到户外走走对身体有好处。但也许是时候换换花样了。“散步如此舒适和轻松，这恰恰就是问题所在，”健身专家、AND/life创始人安德烈亚·马塞勒斯说。“不幸的事实是，散步根本不会让身体感到足够的不适，身体也就不会被逼着去做出那些必要的适应——也就是增强肌肉和改善胰岛素敏感性。”
稍微逼自己一把没问题，甚至可以说应该这么做。“坦率地说，你需要感到有一点不舒服；做到第九、第十下的时候，你得觉得那重量真的挺沉；你得有点上气不接下气，没法轻松地跟人聊天，”马塞勒斯说。“如果你在每次锻炼中至少有几分钟达不到这个水平，那你那个运动强度大概率只能让你保持现状，谈不上有明显提升。”
不过，这绝对不是要你放弃日常散步。“简单的调整包括在散步途中穿插三到五次60秒的慢跑，确保每两次慢跑之间留出两到三分钟，让心率降回到你能轻松说话的程度，”Marcellus解释道。“或者你每周可以有三天空出时间，缩短散步路线，换成一套简短的全身力量训练。”哪怕是这样的简单调整，对改善整体健康也会有很大帮助。
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