身高160cm、体重120斤，真的胖吗？ 按我国成年人常用标准算，BMI约为23.4，仍在18.5—23.9的正常范围。 也就是说，很多人拼命想减掉的体重，其实并不属于医学意义上的超重。
打开社交平台，“女生不过百”“160cm只能有100斤”这类说法随处可见。 有人为了靠近这个数字，一天只吃水煮菜，把晚饭全部砍掉，体重刚降两斤，却开始脱发、乏力、心慌。
判断胖瘦，体重秤只是一个参考。 我国健康成年人的BMI正常范围是18.5至23.9；达到24属于超重，达到28属于肥胖，低于18.5则是体重过低。
BMI的计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。 以160cm、60公斤为例，60÷1.6÷1.6约等于23.4。
不过，BMI不能区分脂肪和肌肉。 两个人身高体重相同，健身的人可能线条紧实，久坐的人可能显得圆润。 月经情况、体检指标、腰围和身体状态，同样值得关注。
158—168cm女性健康体重参考
以下范围按BMI 18.5—23.9换算，四舍五入后可能与逐斤计算存在轻微差异：
158cm：92—118.8斤
159cm：93.2—120.2斤
160cm：94.8—121.8斤
161cm：96—123.4斤
162cm：97.2—124.8斤
163cm：98.4—126.4斤
164cm：99.6—128斤
165cm：101.2—129.6斤
166cm：102.4—131.2斤
167cm：103.6—132.8斤
168cm：105—134.4斤
健康体重是一个区间，不是美容标准。 骨架、肌肉量、年龄和生育情况都会造成差异。 体重处于区间上端，不意味着必须减肥；体重较轻，也不代表一定更健康。
体重每天受饮水、饮食、排便和经期影响，波动1—2公斤并不稀奇。 很多人早上发现自己“胖了两斤”，其实可能只是身体储存了水分。
真正需要科学减重的情况，通常是BMI达到24或28，或者体检出现血脂、血糖、血压等异常，又或者体重已经造成明显的关节、睡眠和活动负担。
极端节食完全是另一回事。 过度节食、体重快速下降，可能引起月经周期改变甚至闭经，也可能与脱发、乏力、贫血和免疫力下降有关。
一位168cm的女生瘦到82斤后，月经消失半年，被诊断为跌重性闭经。 相关报道还提到乳房持续萎缩等问题。 这说明身体并非总能承受“越瘦越好”。
长期能量摄入不足，蛋白质、铁、钙等营养也可能跟不上。 头发会干枯脱落，皮肤失去光泽，人容易疲惫、怕冷、心慌。 部分严格限制饮食和体重过轻的情况，还会影响骨量。
节食还会降低基础代谢。 身体像进入“省电模式”，恢复正常饮食后，体重往往迅速反弹，有人甚至比减肥前更重。
科学管理身材，关键不是把自己饿瘦。 国家卫健委相关指南建议，饮食定时定量，不漏早餐，晚餐尽量在17:00—19:00进食；主食适当增加全谷物和粗粮，保证蔬菜、蛋白质和奶制品，少油、少盐、少糖。
运动方面，可采用中等强度有氧运动，每周累计150—300分钟，并配合每周2—3次抗阻训练。 力量训练能增加肌肉、改善体态，比每天盯着秤上的数字更有意义。
熬夜、吃太咸和久坐也会让身体浮肿。 保证每天约7小时睡眠，比连续三天只喝代餐更实在。
健康的样子从来不止一种。 有人纤细，有人匀称，有人肌肉紧实。 相比“必须瘦到多少斤”，月经规律、精力充足、体检指标正常、三餐吃得踏实，才是更值得关注的信号。
如果你的身高是160cm，体重是120斤，看到这张对照表后，你还会逼自己减到100斤吗？
热门跟贴