秋意渐浓，不少人的体重管理却悄悄卡了壳：减重困难、平台期难突破，还查出了胰岛素抵抗。长期以来，很多人把减重简单理解为“少吃多动”，却忽视了代谢健康这个关键。事实上，体重管理不仅关乎能量摄入与消耗，更与一种需要长期管理的慢性代谢性疾病密切相关——看懂代谢，才算摸到了体重的“总开关”。
近日，由新华网发起、信达生物支持的“代谢健康管理科普行动”正式启动，聚焦公众在体重管理中的常见误区和实际难题，普及科学体重管理与代谢健康知识。演员刘嘉玲受邀成为本次活动的“代谢健康践行者”，倡导“理解身体，关注代谢”，呼吁公众以科学方式管理体重。
代谢，是身体的基石
武汉大学中南医院肥胖症与代谢病外科中心主治医师吴天根表示，代谢是身体的基石，代谢健康至关重要。肥胖就是长期能量代谢失衡的结果，也就是日常的总摄入远远大于总消耗。而肥胖一旦形成，又会反过来扰乱机体代谢，导致胰岛素抵抗、慢性炎症、脂毒性等问题，进一步增加减重难度——这也是许多人“越胖越难减”的原因。
科学体重管理首先要从改善生活方式入手。吴天根表示，调整代谢健康，需要关注基础代谢、日常活动消耗以及食物热效应等，提高基础代谢率，同时合理管理摄入和消耗的平衡。合理控制饮食、坚持规律运动，始终是体重管理的重要基础。
难的不是决心，是代谢
但对部分人群而言，减重难，真的不只是“管不住嘴”。受食欲调节、代谢紊乱等因素影响，改变长期形成的饮食习惯并不容易，即使控制饮食、增加运动，也可能面临平台期难突破的困境。此外，体重管理还受年龄、激素水平、肌肉量及代谢状态等多种因素影响，部分人群还伴随腹型肥胖、胰岛素抵抗等问题，随着年龄增长，肌肉量下降、能量消耗减少，体重管理更是难上加难。
结合女性在不同年龄段身体与心理状态的变化，刘嘉玲女士分享了自己的体悟：20岁时各种试错与探索，30岁时在成长压力中面临取舍，40岁时以努力与坚守应对现实——将人生不同阶段的历练，转化为对自身代谢健康和身心状态的关注。唯有把科学的代谢管理融入日常生活，理解身体、关注代谢，卸下身心疲惫，才能以更好的状态绽放更好的自己。
吴天根提醒，积极的代谢管理不是一味少吃，而是要会吃、会动、会睡，关注肌肉、血糖、激素、睡眠等多方面因素，让身体代谢得到全面改善。如果确实存在代谢性疾病、减重比较困难，也可以在专业医生指导下寻求医学干预。近年来创新药物的研发，也为肥胖及相关代谢疾病的科学干预提供了更多选择。
从“看数字”到“看代谢”
随着健康中国建设深入推进，科学体重管理日益受到重视。2024年，国家卫生健康委等16个部门联合启动“体重管理年”活动，倡导健康生活方式，加强超重肥胖防控，推动慢性病防治关口前移。在这一背景下，体重管理正从单纯关注体重变化，逐步转向更加重视代谢健康与长期疾病管理。
据悉，“代谢健康管理科普行动”将持续围绕体重管理认知、科学体重管理及代谢健康管理等公众关注的话题开展科普，帮助更多人树立科学的体重管理观念，提高代谢健康意识，助力健康中国建设。
原标题：《科学体重管理，先过“代谢”这一关》
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