躺下准备睡了，两条腿里说不出什么滋味，酸、胀、痒、像有虫子在爬，非得起来走动几下才舒服，一躺下又来了。这话听着像矫情，其实是个有名字的毛病。
它叫不宁腿综合征。美国国立神经疾病与卒中研究所的资料里说，这是一种神经系统的问题，表现为一种不可抗拒的、想要活动腿的冲动。
判断上有四条很实用，咱们说通俗一点。第一，静止不动的时候难受，坐着躺着最明显，第二，动起来就缓解，走走、跺跺脚、揉一揉就好，第三，晚上和夜里加重，第四，清晨往往反而轻松。
再说一个判断的小窍门。坐在电影院、长途车上这些不能动的场合症状特别明显，站起来走一走立刻缓解，这个规律很典型。把这个规律讲给医生听，比费劲描述感觉更有用。
感觉怎么形容。美国国立神经疾病与卒中研究所的描述里有酸痛、跳痛、牵拉感、发痒、爬行感，多数两条腿都有，有时候只在一侧，少数人连胳膊也受影响。
谁容易得。中年以后最常见，女性比男性多一些，常常有家族史。帕金森病的人风险更高，这一点美国国立神经疾病与卒中研究所的资料里专门提到。
它跟什么有关。脑内铁水平偏低被认为是一个重要机制，肾功能不全、透析、周围神经病变、睡眠不足、睡眠呼吸暂停都会伴着出现，酒、烟、咖啡因会让症状加重。
后果主要在睡眠上。入睡困难、夜里醒、白天困、注意力不集中、记性变差，时间长了情绪也跟着低落。老伴常常抱怨夜里腿动个不停，其实是同一件事。
它跟腿抽筋要分清。抽筋是肌肉硬硬地缩起来，疼得很明确，几秒钟到几分钟，掰一掰能缓，不宁腿是那种说不清的难受，必须走动才能解，而且一动就缓。
还有一个伴生的现象。美国国立神经疾病与卒中研究所的资料提到，多数不宁腿的人睡眠中还有周期性的腿动，每十五到四十秒抽动一下，整夜不停，本人往往不知道，是老伴先发现的。
诊断靠什么。没有单一的检查能确诊，靠的是医生问症状、问病史、问在吃什么药、查体和必要的化验。化验主要是为了排除别的原因，比如肾功能、铁的水平。
治疗我们不展开讲，涉及的东西需要专科医生根据严重程度来定。想强调的是，先看看有没有能去掉的诱因，这是第一步。
自己能做的事有几样。酒、烟、咖啡因尽量减，尤其下午以后别碰咖啡浓茶，作息固定，每天差不多时间睡，白天适度活动，别久坐，也别睡前剧烈运动，睡前泡个热水澡、按摩小腿，腿上用热敷或者凉敷试试，看哪种对您管用。
什么时候该去看。一周出现两次以上、明显影响睡眠和白天精神，就该去神经内科或者睡眠门诊。这件事拖久了，睡眠和情绪都会被拖垮，早处理省心很多。
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