大多数人都知道，规律运动、均衡饮食和远离烟草有助于保护心脏健康。但一位预防心脏病专家表示，一些最有效的习惯往往是最简单的。
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，心脏病仍是美国的头号死因，平均每34秒就有一人死于心血管疾病。
虽然说到健康生活方式，大家通常关注的是饮食和运动，但在佛罗里达州劳德代尔堡经营Di Pietro Health的Tiffany S. Di Pietro博士跟《新闻周刊》分享了她自己保护心脏健康的三个日常习惯。
Di Pietro每天起床后的前10分钟都会用来冥想。
“时间很短，谁也没法跟我说自己没时间，但又足够坚持，确实能改变神经系统在接下来一整天的反应方式，”她告诉《新闻周刊》。
冥想常与焦虑和抑郁的传统治疗方法结合使用，对心脏健康也可能有好处。2018年一项针对14名患有轻度至中度焦虑的年轻人的研究发现，正念冥想与焦虑水平较低、静息心率降低和主动脉脉压降低有关。
2. 远离盐罐
“我从不往食物里加盐，”她告诉《新闻周刊》。“吃饭时不加，做饭时也不加。”
外出就餐或购买包装食品时，很容易忍不住多加盐。但迪彼得罗说，这个习惯你完全能控制住——而且最好干脆别碰。
根据美国疾病控制与预防中心的数据，美国人钠摄入量远超推荐标准，钾却吃得太少。成年人平均每天摄入超过3400毫克钠，超出了2300毫克的推荐上限。
其中大部分钠来自包装食品和餐厅食物，但面包这类日常食物也可能成为主要来源，因为它们被食用的频率很高。
“听起来几乎太简单了，但对血压来说，每天少摄入一点钠，日积月累，效果会很明显的，”迪彼得罗说。
3. 每餐后散步
迪彼得罗尤其严格坚持的一个习惯是饭后散步。
她告诉《新闻周刊》，她每餐后都会走10到15分钟，雷打不动。
“不管你有没有糖尿病，控制好餐后血糖峰值、让血糖更平稳，就是对心血管的保护，”她说。
2023年，法兰克福歌德大学职业、社会与环境医学研究所的研究人员回顾了八项涉及116人的临床试验，结果发现，饭后不久做些轻度运动，比如散步，比饭前运动或者干脆不运动更能有效降低血糖峰值。
饭后越早开始运动，效果越好，这说明饭后散步可能是帮助控制血糖最简单的方法之一。
对于那些实在抽不出更多时间运动的人，迪·彼得罗建议一边散步一边打电话、遛狗，或者干脆把车停得离目的地远一点。
“不必看起来像是在锻炼才算数，”她说。
关于这篇报道，请联系《新闻周刊》编辑：夏洛特·尼斯贝特 和 艾玛·李-桑
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