前言
近日，知名男演员/歌手马天宇在一档真人秀节目中痛哭，坦言自己「没有幸福感，没有任何欲望，甚至陷入一种虚无的状态」。
他提到，自己曾有过两次情绪特别低落的经历。想找朋友倾诉，却发现身边没有可以说心里话的密友，后来还曾尝试找AI聊天。
情绪低落、失去兴趣，甚至感受不到快乐，这些变化究竟与哪些因素有关？
除了心理和生活经历，肠道是否也参与了情绪调节？一项涉及460人的研究发现，部分益生菌可能帮助减轻抑郁症状。
01460人研究发现
2026年10月5日，《营养学前沿》发表了一项研究，汇总了9项随机对照试验，共涉及460名患有抑郁障碍的成年人。
研究人员重点分析了一个问题：补充益生菌，能否帮助这些患者减轻抑郁症状？
结果给出了积极信号：与对照组相比，益生菌组的抑郁症状整体改善更多，综合效果值为-0.43，达到小到中等程度的改善。
研究人员还进行了进一步检验：每次排除其中一项试验，再重新计算，整体改善结果依然成立。
9项试验、460人的综合结果表明，补充部分益生菌，有望成为减轻抑郁症状的一种辅助干预方式。
这也让益生菌的研究价值，从传统的肠道健康进一步延伸到了情绪健康领域。
02肠道与大脑的联系
为什么补充益生菌，可能影响人的情绪？
关键在于，肠道和大脑之间存在一套双向交流系统，医学上称为肠脑轴。
紧张时肚子疼、压力大时食欲下降，是大脑影响肠道的常见表现。而肠道内部的变化，也能够通过神经、免疫等途径向大脑传递信息。
肠道里的微生物在其中扮演着重要角色。它们不仅参与食物分解，还能产生多种物质，影响肠道环境及身体的生理活动。
例如，部分肠道细菌能够利用膳食纤维，产生短链脂肪酸。这类物质参与肠道屏障和免疫调节，也是科学家研究肠道与情绪关系的重要方向。
因此，益生菌的价值可能不止于帮助消化，还可能通过调节肠道内部环境，为情绪健康带来积极影响。
03研究对我们有什么用？
460人研究带来的启发，是肠道健康值得纳入情绪健康管理的视野。
首先，要认识到益生菌之间存在差别。
不同菌株具有不同特点，选择产品时，不能只看包装上写了多少亿活菌，更要关注具体菌株及其是否有相应的人体研究支持。
其次，维护肠道健康不只靠补充益生菌。
日常可以适当增加蔬菜、水果、全谷物和豆类，为肠道微生物提供丰富的营养来源，尤其要重视膳食纤维的摄入。
同时，保持适当运动、规律睡眠，也有助于整体健康和情绪管理。
对于已经出现持续情绪低落、兴趣明显减退的人，专业评估和规范治疗仍然重要。
04情绪健康新启发
马天宇分享的经历，让更多人关注到情绪低谷可能带来的真实困扰。460人研究则提供了一个新的认识：肠道不仅关系到消化健康，也可能参与情绪调节。
这项研究最值得关注的，是临床试验已经观察到部分益生菌对抑郁症状的积极作用。
随着有效菌株和干预方案进一步明确，肠道微生态有望在情绪健康管理中发挥更大的辅助价值。
注明参考资料
Clinical effects of probiotic supplementation on depressive symptom severity in adults with depressive disorders: a systematic review and meta-analysis
You-Sheng Zhang，Li-Shuang Zhang……
https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1900466
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