用一杯咖啡开启一天，是不少人的日常。近日，“女子每天2杯咖啡打喷嚏震断肋骨”等话题引发关注。骨头变脆，喝咖啡真是元凶吗？专家表示，咖啡并非不能喝，真正值得警惕的，是久坐、过度防晒和盲目追求“骨感”。一起来看↓↓↓
一、适量喝咖啡，不必过度担心
专家介绍，咖啡有一定利尿作用，会增加钙排出，咖啡因也会降低胃肠道对钙的吸收。但只要控制在适量范围，对健康影响不大。
如果每天喝3—5杯甚至更多，才可能对骨密度产生一定影响，增加骨质疏松风险。换句话说，问题不在“喝不喝”，而在“喝多少”。
二、比咖啡更伤骨的，是这些习惯
据报道，那位打喷嚏震断肋骨的女子35岁，每天喝2杯以上咖啡，同时过度防晒、户外活动极少。
其实相比咖啡，久坐对健康的损耗更大。现代职场中，很多人除了吃饭、上厕所，几乎一直坐着。与此同时，“防晒焦虑”在年轻人中蔓延，防晒衣、遮阳帽、墨镜、高倍防晒霜全副武装，阴天也不例外。适度防晒是保护皮肤的好习惯，但走向极端可能带来维生素D缺乏。过度防晒和缺乏户外运动，对骨密度和骨质的影响，比喝咖啡更大。
此外，追求“骨感”“苗条”的审美，也让骨质疏松年轻化。有些人少吃饭甚至不吃饭，钙摄入不足，很容易造成骨质疏松。
三、骨量流失，会有哪些表现？
还能补回来吗？
临床上，骨质疏松多见于更年期、绝经期后的中老年女性。常见表现包括：
浑身无力；
干点家务腰就直不起来，总觉得身体撑不住；
晚上睡觉经常抽筋；
直不起腰、驼背，身高在一段时间内明显变矮。
专家表示，不同年龄人群方案不同，饮食、运动、生活习惯缺一不可。
年轻人：首先纠正不良生活习惯。多参加户外运动，多晒太阳；饮食上增加钙摄入，多吃动物蛋白、植物蛋白和蔬菜，保持均衡。
中老年人：在上述基础上，还需在医生指导下使用药物治疗。
编辑：谢典书
资料：央视新闻
*转载请注明来自上海杨浦官方微信
“上海杨浦”新媒体平台
求喜欢
热门跟贴