不少人体检后才察觉尿酸偏高。尿酸高不仅是痛风的诱因，也会增加慢性肾病、高血压和糖尿病的风险。
肾脏是排泄尿酸的主要器官，尿酸长期过高，肾脏负担会越来越重，甚至可能形成结石、损伤肾功能。降尿酸要从“减少生成”和“促进排泄”两个方向入手。
今天，邀请到张秋林主任，给大家分享八种生活方式，尿酸高的人可以照着调整，让指标慢慢恢复正常。
一、充足饮水，维持尿量。
肾脏排出尿酸必须有足够的尿量作为载体。心脏和肾功能正常的情况下，每天饮水量应保证在较大范围，分次饮用比一次灌下更有效。晨起先喝一杯温水，工作间隙每隔两三小时补充一些水分。
白开水是首选，淡茶或无糖咖啡也可以适量，但浓茶、浓咖啡会让水分排出过快，反而不利于尿酸顺利排出。
二、节制饮酒。
酒精会让乳酸生成增多，乳酸会抢占尿酸排泄的通道。啤酒和黄酒本身含有的嘌呤也比较高，白酒虽然嘌呤较少，但酒精浓度高，同样会抑制尿酸排出，所以戒酒或严格控酒都是降低尿酸的重要措施。
三、警惕含糖饮料和果糖摄入。
果糖是糖类中最容易直接促进尿酸生成的一种，含糖饮料和鲜榨果汁的果糖含量很高，经常饮用会让血尿酸水平明显上升。选择水果时以低糖品种为宜，比如樱桃、草莓，而高甜度的水果也要控制食用量。
四、优选蛋白质来源。
动物内脏、浓肉汤、带壳海鲜容易升高尿酸，应少吃。低脂牛奶和鸡蛋是安全且优质的选择，适量摄入奶制品有助于尿酸排出。豆腐、豆干等豆制品可以适量吃。
五、多吃新鲜蔬菜。
蔬菜有助于尿酸排泄，建议每天吃足量蔬菜，深色蔬菜应占多数。草酸高的蔬菜先焯水再吃。
六、坚持有氧运动。
剧烈运动会增加尿酸生成并阻碍排泄，应避免。快走、游泳、慢跑等中等强度运动较为合适，每周坚持几次，以身体微微出汗、能正常交谈为准。运动前后及时补水。
七、缓慢减重。
肥胖会升高尿酸，减重有助降低尿酸水平。但快速减重会产生干扰尿酸排泄的物质，容易诱发痛风。减重速度宜慢，每月减一点即可。
八、规律作息。
饮食不规律、熬夜、过度疲劳都会影响肾脏代谢节律，增加高尿酸风险。保持三餐定时、睡眠充足、劳逸结合，对控制尿酸很重要。
最后提醒：生活方式调节不能替代药物治疗。血尿酸长期处于过高水平，或已经出现痛风发作和肾结石表现的人，应尽早接受专业诊疗，在医生指导下规范用药。
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