10月23日霜降，秋季最后一个节气已经过去。一年中昼夜温差最大的时段由此开始——“燥邪未退，寒邪渐盛”，呼吸道、心脑血管和骨关节三类疾病进入高发期。此后十五天的养生，核心就一件事：把“寒燥”挡在门外。

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中医把霜降的气候概括为“外寒束表、内燥伤津”，人的感受是外面冷、里面干。呼吸道首当其冲：秋燥耗伤肺津，寒气侵袭肺卫，普通感冒、慢性支气管炎急性发作、哮喘频频找上门，口干咽痒、干咳少痰是最典型的信号。防护要点并不复杂：早晚出门戴口罩，减少干冷空气直冲气道；室内保持适宜湿度，多饮温水；雪梨、银耳、百合、白萝卜等润燥生津之品可以常上餐桌。老年人和有慢性呼吸道疾病的人群，建议按规范接种流感疫苗，减少感染诱发旧疾加重的风险。

霜降也是心脑血管的一道坎。寒冷刺激下血管收缩、血压波动，血液黏稠度上升，清晨与夜间温差最大，是心梗、脑梗的高发时段。从络病理论看，缺血性心脑血管病发生的根本原因可概括为“络气虚滞、脉络瘀阻、脉络绌急”，治疗上遵循“络以通为用”，确立“益气活血，搜风通络”治法，并形成“搜、剔、疏、通”的组方原则，通心络胶囊是在这一理论指导下研发的通络药物。研究显示其具有血液保护、血管保护、基于微血管保护的心脑缺血组织保护“三重保护”作用，在动脉粥样硬化、冠心病心绞痛、心肌梗死、脑梗死等方面显示出临床获益，并被多项指南和专家共识推荐。此外，络病理论讲“久病入络”，更讲“治未病”：防的重点不在发病之后，而在防危险因素、防病变进展、防病情传变。落实到生活：晨起暂缓剧烈运动，等日出再出门；高血压人群定时监测血压，遵医嘱服药，不可自行减停；山楂、黑木耳等食材有辅助活血的作用，可适量入餐，但替代不了药物。

悲秋同样是霜降的关键词。日照变短，大脑血清素分泌下降，情绪容易往下走，莫名低落、入睡困难并不少见。多晒太阳、多见亲友、登高望远、午后慢走，是成本最低的“情绪保暖法”；若低落持续两周以上并明显影响生活，应及时寻求精神心理科帮助。起居上顺应“闭藏”：睡前关好窗、避开穿堂风，23点前入睡；温水泡脚15至20分钟，微微发热即可。进补遵循“补冬不如补霜降”，但重在平补：先以山药、莲子、南瓜调养脾胃，再循序渐进；栗子烧鸡、萝卜排骨汤都是温润平补的家常搭配，忌辛辣燥热、忌盲目药补。

霜降是秋天的收尾，也是冬天的序曲。护住后颈、腰腹、膝踝这几处“漏风口”，外挡风、内留津，把阳气收好、把津液存住，就能安稳等立冬来敲门。