黑龙江网讯（记者 韩俏）10月23日，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与老年合理用药”主题新闻发布会。围绕如何做才能骨肌同管，有效防范跌倒与骨折，哈尔滨市第五医院骨质疏松筛防诊治中心主治医师宋妙园作介绍。

打开网易新闻 查看精彩图片

哈尔滨市第五医院骨质疏松筛防诊治中心主治医师宋妙园

宋妙园表示，骨为肌之基，肌为骨之盾，骨骼与肌肉本是一体，二者同衰同健。临床上，肌少症与骨质疏松常相伴发生，肌肉力量下降会削弱平衡与反应能力，跌倒风险随之升高；而跌倒一旦发生，脆弱的骨骼又极易骨折。因此，只有“骨肌同管”，才能真正有效防范跌倒与骨折的发生。那么，具体该怎么做？建议从以下四个方面着手。

一是筛查先行，骨肌同评。建议对50岁以上人群，尤其是绝经后女性，在骨密度检测的同时，开展肌力与平衡评估，如握力测试、步速测量、“起立—行走”测试等，做到骨量与肌量同步评估、风险同步预警，避免“只查骨、不管肌”的片面做法。

二是运动为要，抗阻加平衡。运动是同时获益于肌肉和骨骼的最佳手段。推荐以抗阻训练为基础，如弹力带、哑铃、靠墙静蹲等，每周2至3次，刺激肌肉合成与骨形成；同时配合平衡训练，如单腿站立、太极拳、八段锦，每周坚持，显著改善平衡能力、减少跌倒。运动方案量力而行、循序渐进，必要时在专业指导下进行。

三是营养为基，保证摄入。老年人每日蛋白质摄入应充足且均衡分配至三餐，适量摄入鱼、蛋、奶、豆制品；保证钙的充足摄入，并重视维生素D的补充与日照，必要时在医生指导下使用补充剂，为肌肉合成与骨矿化提供原料。

四是防跌为盾，双管齐下。改善居家环境，如增加照明、安装扶手、防滑处理、清理障碍物。服用镇静催眠等药物时，要格外注意防范跌倒风险。定期检查视力，穿着合适合脚的鞋。把跌倒防线筑在骨折之前。