秒懂饮食 健康你我

减重不等于拒绝所有糖分和脂肪

零糖、零脂食品往往只是减少了

部分添加糖或脂肪

却可能藏着

更多代糖、香精、增稠剂和隐形热量

真正的体重管理

关键在于总热量控制、营养均衡

和长期饮食习惯

多选择天然食物

合理搭配蛋白质、膳食纤维和健康脂肪

规律运动

才是更可持续的减重方式

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建议wifi下全屏观看

（没有wifi也要看）

很多人减重，疯狂囤零糖、零脂食品，觉得随便吃都不会胖，这其实是减重最大的陷阱！

国标里的零糖、零脂并不是完全没有糖和脂肪。每100克食物里糖和脂肪含量不超过0.5克，就能标注零添加，只是含量极低，并非毫无热量。而且零脂食品为了弥补口感，会大量加淀粉、代糖、增稠剂，虽去掉了脂肪，但碳水和糖分却超标，总热量一点也不低。零糖饮料或零食，靠人工甜味剂欺骗大脑，长期吃会刺激食欲、加重嘴馋，让你忍不住吃更多正餐和零食。

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减肥的核心从来不是追着“零糖零脂”标签，而是看整体配料和总热量。正确的饮食是少吃深加工的伪健康食品，优先选择天然食材、三餐均衡控量，比盲目吃零糖零脂食品，瘦得更快更持久！

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今天的秒懂饮食，你学会了吗？

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作者：李政

编辑：孙玉璐

审核：刘琳琳、王炳莲

编校：李晶

青岛西海岸新区中心医院原创出品

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