大部分孕妈妈怀孕时都觉得像企鹅一样，肚子大大的走路都难。但也有少部分妈妈怀孕时真的就是长胎不长肉，胎儿正常，自己只是肚子稍微大一点点，其他身体没有太大变化。
网上就有一个38周的孕妈妈晒自己临产的孕照，简直让所有人羡慕。相片中她的腰还是很纤细，感觉都没超过70厘米，腰下面有一个小小的圆圆的肚子，真的不像是怀孕，小的就像是刚出去吃了一顿火锅，因为吃得太多所以肚子凸出来一般。有网友说自己吃完火锅感觉就像她肚子这样，自己吃了一顿火锅就是这样子的，而她竟然揣着一个准备要出生的娃。
她自己却说看了肚子也很小个，但每次产检都是正常的，宝宝也没有说偏小。这其实是很多孕妈可望而不可及的长胎不长肉
怀孕长太多肉产后要减肥，最重要的是会影响身体健康，比如血压、血糖都可能跟体重增长过大有关。孕妇肥胖不仅对胎儿造成负面影响，对自己身体也有很大负担。但是很多人又怕怀孕不吃多一点，胎儿生长得太慢，影响到胎儿的生长发育。
长胎不长肉，不是天赋，是吃法和活法。
营养师提到，想要长胎不长肉，一定要做到8点。
第一，不要只吃白米饭、白馒头
这些升糖指数比较高，饱腹感没那么强。建议正常孕妇吃一些燕麦、黑米、红小豆等粗粮掺在大米里，大概1/3粗粮、2/3白米。如果已经血糖高了，甚至可以把一半换成粗粮，能大大减少升糖指数，还能增加饱腹感。
第二，吃饭顺序要改变
很多人吃饭先吃米饭再吃一口肉，最后才吃蔬菜，特别是吃火锅时一般都是先吃肉再吃蔬菜。其实这个顺序错了，建议先吃蔬菜，再吃一点鱼肉、蛋、豆制品，最后吃主食，这样可以降低餐后血糖波动。蔬菜中的膳食纤维也能占据一部分胃容量，避免吃主食时吃太多。
第三，晚餐不要吃得太饱
很多家庭早餐随便吃一点，中餐在外面吃个外卖，晚上在家大鱼大肉。事实上晚上吃太饱对孕妇不是好事。建议早餐也要吃好，中餐吃饱，晚餐稍微吃少一点，这样才能避免脂肪堆积太多。
第四，加餐是做营养的加餐，而不是热量的加餐
很多人加餐吃饼干、蛋糕、面包，这些都是高碳水高糖分。建议加餐加一些咸味酸奶或无糖酸奶，再加少量坚果或低糖水果，比如橙子、柚子，能提供少量热量但不会增加太多糖分。
第五，早餐要吃好
早餐为了吃好就不要吃太多白面馒头包子，而是吃一些优质蛋白质，比如吃一块牛排、一个鸡蛋、一杯牛奶，再加一个馒头。
第六，学会选择食物
比如去超市选酸奶时，最好选无糖或低糖的，看糖加在第几位，加在越后面说明糖越少，还要看碳水化合物含量越低越好。
第七，运动很重要
如果没有禁忌，健康孕妇每周至少150分钟中等强度运动，可以每周5天、每次30分钟快走，或游泳、骑自行车都可以。
第八，改变煮菜方式。 尽量用蒸、煮、凉拌，少油快炒，减少油炸、红烧或糖醋，这样可以减少热量摄入。
热量摄入好、糖分摄入少，就能有更多空余摄入优质蛋白质和矿物质，才能做到长胎不长肉。
你吃的每一口，都在决定孩子的体重和你的产后恢复。
长胎不长肉不是明星特权，而是科学饮食和规律运动的结果。孕期不是吃两人份，而是吃对两人份。管住嘴、迈开腿、睡好觉，才能孩子健康、妈妈轻松。
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