随着年龄的增长，很多人都觉得自己缺少维生素，于是每天吃点维生素，成为了很多人的选择，但问题是，你每天都在吃的维生素，真对健康有好处吗？
不久前，遇到了一位患者，患者说自己以前没有肾结石的，最近三年的时间，肾结石越来越多，他怀疑是自己喝的水出了问题，可既然是这样，他的妻子和孩子都喝一样的水，他们却没有任何异常，这是怎么回事呢？
医生说，真正的问题出在患者长期服用维生素C这件事上，而且他服用的维生素C，剂量还不低，患者之所以吃维生素C，是觉得自己平时不吃水果，就认为自己身体里很缺维生素C，由于怕生病，所以才大量补充维生素C，殊不知，大剂量补充维生素C会明显增加尿中草酸盐排泄，从而可能提高草酸钙结石的形成风险。所以，患者目前最重要的就是赶紧停止每天服用大剂量的维生素C。
医生提醒，维生素是人体必需的一种营养素，对于健康而言至关重要，但是人体所需要的维生素是适量的，而不是过量的，事实上，只要你不是挑食或偏食，大部分维生素都可以通过食物来获得，并不需要来额外补充，长期依赖维生素的补品，很容易补出问题出来。
美国预防服务工作组2022年汇总84项研究、涉及74万人的分析结论是：维生素补充剂对预防心血管疾病和癌症几乎没有好处，过量补充维生素可能使肺癌风险增加20%。
2023年瑞士联邦理工学院的国际研究团队带来的研究成果显示，维生素B3被摄入后会在人体中转化为烟酰胺核苷存在，如果补充不当/过度，引发重病的风险更高，甚至可能诱发癌症的出现和转移。为评估烟酰胺核苷补充剂对肿瘤转移影响的风险情况，研究员将小鼠分为喂养烟酰胺核苷补充剂和对照组，并观察两组实验最后肿瘤发生和转移情况，发现补充烟酰胺核苷的小鼠肿瘤发生率明显增加了27%，而且相比于对照组，脑转移瘤的形成要高出227.2%！
医生提醒，以下这些维生素，是最易被补过量的，不妨来了解一下。
第一，维生素C
现实生活中，很多人把维生素C当成是一种补剂，事实上，只要你每天坚持吃蔬菜和水果，你所需要的维生素C，完全是够用的，根本不需要再额外补充。
成人每天大概需要100毫克维C，相当于1个猕猴桃，7-8颗草莓，1-2个橙子。
更重要的是，食物里的维生素是天然的，是更适合吸收的，如果滥用维生素C的补剂，很容易导致维生素C超标，久而久之，你的健康就容易出问题。
第二，维生素E
很多人特别爱补充维生素E，他们觉得维生素E能够抗氧化，从而更好地保护血管健康。
殊不知，如果过量补充维生素E，同样可能损伤身体健康。
美国癌症研究协会的一份研究报告说，男性每天服用400个国际单位的维生素E，未来7年至12年的患癌风险增加17％。
长期大量补充维生素E，还会拮抗维生素K，导致凝血因子合成减少，这会增加出血倾向，如果你一直在吃阿司匹林、利伐沙班等抗血小板聚集药物或抗凝药物，那么很容易引起出血。
还有，滥用维生素E还会影响免疫力和甲状腺的健康。
第三，维生素B
相信很多人都吃过一种维生素，那就是维生素B，可问题是，长期大量吃维生素B，对健康真有好处吗？
来自美国国立卫生研究院国家癌症研究所的一项研究，该研究收集了美国三个大型人群队列研究共390124名参与者的数据，最终在超过20年的随访调查发现，和没有吃复合维生素的人相比，每日服用吃的人，与全因死亡/心血管死亡风险增加4%、脑血管死亡风险增加6%。
符合维生素B包括很多类型，但最易导致中毒的就是维生素B3和维生素B6，维生素B3前面说过了，有致癌风险；维生素B6，如果每天摄入超过200毫克，可能造成神经毒性，一旦出现往往不可逆。
第四，维生素A
维生素A过量会造成皮肤、骨骼、肝脏、神经系统多系统损害，因为维生素A属于脂溶性维生素，所以不容易排出来，很容易在身体里蓄积。
医生提醒，要想安全使用维生素，最重要的就是从食物中获取，要牢记维生素只是一种营养素，并不是补品，滥用维生素的危害非常大。
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